10 hälsofördelar med vatten Aerobics

Vattenaerobics går ner i vikt eftersom det hjälper till att öka ämnesomsättningen och förbränner upp till 500 kalorier per timme, beroende på övningens intensitet och klasstid. Således kan en person tappa upp till 1 kg per månad om de tar klasser 3 gånger i veckan, men om de följer en balanserad diet, men låg i kalorier, kan de tappa ännu mer vikt..

Lektionerna varar i genomsnitt 50 till 60 minuter, med vattnets höjd nära bröstet, till exempel på en behaglig temperatur, cirka 32 ° C. Denna typ av aktivitet är indikerad för personer i alla åldrar, är bra att träna under graviditet eller i tredje ålder.

De viktigaste hälsofördelarna med vatten Aerobics är:

1. Viktminskning

Vattenaerobic hjälper till med viktminskning eftersom det ökar kroppens energiförbrukning. För att förbättra resultaten är det lämpligt att äta en balanserad diet med låga kalorinivåer. Se en snabb och hälsosam viktminskningsdiet.

2. Förbättrad cirkulation

Denna fysiska aktivitet förbättrar cirkulationen på grund av ökad muskelsammandragning och aerob aktivitet, och som ett resultat arbetar hjärtat mer effektivt och blodcirkulationen sker mer effektivt..

3. Förbättrad andning

Vattenaerobic främjar också sund andning eftersom människor måste ta djupare andetag när de utför övningar. Känner till de viktigaste orsakerna till andnöd.

4. Stärka musklerna

Vattenaerobic hjälper till att stärka musklerna på grund av muskelsammandragning, vilket förbättrar flexibiliteten och styrkan som uppnås genom att öva denna aktivitet. Lär dig också hur man kan stärka ben och leder.

5. Förstärkning av ben

Att utföra aqua-aerobics övningar hjälper också till att stärka benen, eftersom det tillåter mer kalcium att komma in i benen, även om det inte har så mycket påverkan, som att gå, till exempel.

6. Förbättrad flexibilitet

Denna aktivitet är också bra för att förbättra kroppens flexibilitet, på grund av det ökade rörelsefältet som är nödvändigt för att utföra. Upptäck hälsofördelarna med stretching.

7. Ökad motorisk samordning

När rytmiska övningar utförs genom att förflytta kontralaterala armar och ben bidrar det också till att öka förmågan hos motorisk koordination.

8. Bevarande av lederna

Vattenaerobics är en idealisk aktivitet för människor som inte kan överbelasta sina leder, och är idealiska för dem som lider av artrit eller artros eller är mycket överviktiga, till exempel.

9. Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Vattenaerobic hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar genom att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket leder till bättre hjärtarbete.

10. Främjande av välbefinnande

Eftersom denna aktivitet förbättrar cirkulationen, inte har någon påverkan på lederna, orsakar liten eller ingen muskelsmärta efter klasserna och fortfarande möjliggör socialisering, är det bra för personen att må bra och friskt.

För att förbränna fler kalorier och ytterligare stärka muskler och leder måste rörelserna som utförs under vattens aerobic-klassen vara starka och små simningsutrustning som flyter kan till exempel användas som kan användas på armar eller ben.

Även om övningarna utförs i poolen är det viktigt att säkerställa god hydrering av kroppen genom att dricka vatten, juice eller te strax före och efter klassen.

Den bästa tiden att göra aerobics med vatten är när solen inte är för varm, som på morgonen och sent på eftermiddagen, men i alla fall måste du skydda dig mot solen, använda solskyddsmedel, hår bundna och om möjligt hatt bred klaff. För kvinnor är den mest lämpliga kläderna baddräkten som fortsätter att röra sig och möjliggör större kontroll över rörelser under klassen och för män, bara en badbyxa eller badstam..