Hur man tappar benen

För att definiera lår- och benmusklerna, bör du investera i övningar som kräver mycket ansträngning från nedre extremiteterna, till exempel löpning, promenader, cykling, snurrning eller rullning. Denna typ av övning kommer att öka kroppens kaloriförbrukning och kommer att använda en god mängd fett som ackumuleras i dessa regioner..

Mottoet minskar fett och ökar musklerna måste följas dagligen, vilket förhindrar att det faller ner, ökar rumpan och definierar höfter och ben bättre.

Men för att säkerställa att fettet i benen och glutorna "bränns" är det mycket viktigt att inte konsumera fett i kosten genom att använda en kalorifattig diet. Mycket restriktiva dieter kan generera ångest och inte fungera, så idealet är att ändra din diet lite för lite.

Att utföra viktträningsövningar med lägre extremiteter är också viktigt, eftersom det garanterar en ökning av muskelmassa, förhindrar att det faller ner och följaktligen minskar uppkomsten av celluliter. Ett bra tips är att göra en aerob övning, som ett löpband eller cykel, på en dag och viktträningsövningar på andra dagen..

Övningar för ben och glutor

Följande övningar hjälper till att arbeta lår- och glutealmusklerna, vilket är utmärkt för att bränna fett i dessa regioner. 

De kan utföras 3 gånger i veckan med 3 uppsättningar med 12 repetitioner per övning:

Ligg på din sida och lyft upp ett ben upp till huvudets höjd, håll knäna väl sträckta och tårna framåt. Sänk sedan ner benet tills det rör vid marken och lyft sedan upp det igen.

Ligg på ryggen, stöd din kropps vikt på armbågarna som visas på bilden och lyft upp båda benen, gör en kontinuerlig rörelse, vilket ger ett ben åt gången nära ditt ansikte. Om du kan kan du använda spolskydd på vristerna för att öka motståndet mot träningen.

Ligg på ryggen, lyft höfterna som visas på bilden, upp till den maximala höjden du kan, håll rumporna hårda. Håll varje hiss i 10 sekunder och sänk sedan höfterna tills du rör vid golvet. Vila 3 sekunder och lyft höfterna igen.

Hur man bekämpar slapphet och celluliter 

Den bästa lösningen för att inte få slappa lår och rumpa och bekämpa celluliter efter att ha gått ner i vikt är att eliminera det maximala ackumulerade fettet och fylla utrymmet som det upptagen med muskler och för det bör hypertrofiövningar göras i gymmet. viktträning. 

Där kan den personliga tränaren ange de bästa övningarna och vikten du behöver ta för att säkerställa muskeltillväxt, vilket förbättrar ditt utseende. Proteinrika tillskott kan också hjälpa dig att växa dina muskler snabbare och kan rekommenderas av en näringsläkare, men utan överdrift för att inte skada dina njurar.

3 steg för att gå ner i vikt snabbt

Kombinationen av en balanserad kost med fysiska benövningar kommer att förbränna det fett som samlas i dessa regioner, kommer att göra dem mer vända, fast och kommer att bekämpa celluliter. Resultatet kommer att ses på ungefär 20 dagar och kommer att vara progressivt, eftersom personen upprätthåller övningar och kost, alltid styrd av den fysiska pedagogen och nutritionisten..

Om du behöver gå ner i vikt, kolla in videon nedan vad du behöver göra för att anpassa din diet:

3 steg för att gå ner i vikt och gå ner i magen