Vad är det och hur man gör funktionell träning

Funktionell träning är en metod för fysisk aktivitet som utförs utan gymutrustning, som syftar till att förbättra det fysiska tillståndet genom att imitera normala dagliga rörelser. Denna typ av träning slimmar och ger en väl utformad och fast kropp i några veckors träning, eftersom den fungerar på samma gång med flera muskelgrupper, vilket gynnar ökningen av ämnesomsättningen, kaloriförbrukning, ökad muskulär uthållighet och förbättring av fysisk konditionering..

Dessutom tjänar funktionell träning också till att stärka buken, korsryggen, förebygga skador, minska trötthet och stärka musklerna. Funktionell träning är intensiv, dynamisk och utförs på kretsar, och det ställs vanligtvis tid för att utföra serien av övningar utan att göra intervall mellan rörelser, bara mellan en serie och en annan..

Viktiga fördelar

Funktionella övningar utförs för det mesta med hjälp av kroppens vikt och innefattar rörelser som är en del av vardagen, till exempel huk, springa, hoppa, dra och trycka till exempel. Eftersom det också är av hög intensitet har funktionella övningar flera fördelar, varav de viktigaste är:

• Förbättring av fysisk konditionering och hjärt-andningsförmåga;
• Ökar muskelstyrkan;
• Det främjar viktminskning, eftersom det ökar metabolism, vilket föredrar förbränning av fett även efter träning;
• Gynnar muskeldefinition;
• Förbättrar motorisk koordination;
• Förbättrar hållning och kroppsbalans;
• Minskar risken för skada;
• Förbättrar flexibiliteten.

Funktionella övningar kan utföras i valfritt utrymme och är snabba, med kretsar som varierar från 20 till 40 minuter beroende på storlek och antal uppsättningar som ska utföras. Det är viktigt att utövandet av funktionella övningar övervakas av en yrkesutövare, så att övningarna utförs korrekt och intensivt för att ha fördelar.

Hur man gör funktionell träning

Funktionella träningsövningar utförs vanligtvis i kretsar, vilket stimulerar förbättring av hjärt-andningsvägar, förutom att främja större fysisk motstånd. För att personen ska känna fördelarna med funktionell träning är det viktigt att det görs under ledning av en sjuksköterska, eftersom det här är möjligt att bygga en krets enligt personens mål. Kolla in några exempel på funktionella övningar.

Funktionell träning kan utföras av idrottare, postpartum, stillasittande eller någon som är intresserad av att öka flexibiliteten, gå ner i vikt och stärka musklerna. Det finns inga kontraindikationer, eftersom övningarna kan anpassas till individens behov, vilket innebär att funktionell träning kan utövas även av äldre med ortopediska sjukdomar som artrit, artros, ryggsmärta, herniated skiva och andra.