Vad bioimpedans är och hur det fungerar

Bioimpedans är en undersökning som analyserar kroppens sammansättning, vilket anger den ungefärliga mängden muskler, ben och fett. Denna undersökning används i stor utsträckning i gym och som ett komplement till näringskonsultationer för att utvärdera resultaten av träningsplanen eller dieten, till exempel, och kan utföras var tredje eller sjätte månad för att jämföra resultat och kontrollera varje utveckling av kroppssammansättningen..

Denna typ av undersökning utförs på speciella vågar, till exempel Tanita eller Omron, som har metallplattor som leder en svag typ av elektrisk ström som går genom hela kroppen..

Därför, utöver den nuvarande vikten, visar dessa skalor också mängden muskler, fett, vatten och till och med kalorier som kroppen förbränner under dagen, beroende på kön, ålder, höjd och intensitet av fysisk aktivitet, som är data som anges i balans. 

Förstå hur det fungerar i vår roliga video:

BIOIMPEDANCE: vad det är och hur det fungerar

Hur det fungerar

Bioimpedansapparater kan bedöma andelen fett, muskler, ben och vatten i kroppen eftersom en elektrisk ström passerar genom kroppen genom metallplattor. Denna ström rör sig lätt genom vatten och därför mycket hydratiserade vävnader, såsom muskler, låter strömmen passera snabbt. Fett och ben har å andra sidan lite vatten och därför har strömmen större svårigheter att passera.

Och så är skillnaden mellan motståndet hos fett, genom att låta strömmen passera, och den hastighet med vilken den passerar genom vävnader som muskler, till exempel, tillåter enheten att beräkna värdet som indikerar mängden mager massa, fett och vatten.

Så för att känna till kroppens sammansättning räcker det att klättra barfota och utan strumpor, till exempel i en Tanita, eller att hålla i metall händerna på en annan typ av mindre anordning. Den största skillnaden mellan dessa två bioimpedansmetoder är att resultaten på skalan är mer exakta för sammansättningen av den nedre halvan av kroppen, medan resultatet på enheten, som hålls i händerna, avser sammansättningen av bagagerum, armar och huvud. På detta sätt är det mest exakta sättet att känna till kroppssammansättning att använda en balans som kombinerar de två metoderna. 

Hur man säkerställer exakta resultat

För att undersökningen ska ange korrekta värden på fett och mager massa är det nödvändigt att garantera vissa villkor, till exempel:

• Undvik att äta, dricka kaffe eller träna under de föregående fyra timmarna;
• Drick 2 till 4 glas vatten 2 timmar före tentamen.
• Drick inte alkoholhaltiga drycker under de senaste 24 timmarna;
• Applicera inte grädde på fötter eller händer.

Användning av lätta och små delar hjälper också till att säkerställa att resultaten är så korrekta som möjligt.

All beredning är mycket viktig eftersom till exempel med avseende på vatten, om det inte finns tillräcklig hydrering, har kroppen mindre vatten för att den elektriska strömmen flyter och därför kan fettmassevärdet vara högre än real.

När det finns vätskeretention är det också viktigt att ta det så snart som möjligt och informera teknikern, eftersom överskottet av vatten i kroppen kan leda till en ökning av mängden mager massa, vilket inte heller återspeglar verkligheten.

Vad resultatet betyder

Förutom vikt och kroppsmassaindex (BMI) är de olika värden som erbjuds av bioimpedansanordningar eller vågar:

1. Fettmassa

Mängden fettmassa kan anges i% eller kg, beroende på apparaten. De rekommenderade värdena för fettmassa varierar beroende på kön och ålder i procent, som visas i tabellen nedan:

Helst bör fettmassevärdet ligga inom det intervall som kallas normalt, för när det är över detta värde betyder det att det finns mycket ackumulerat fett, vilket ökar risken för olika sjukdomar, som fetma eller diabetes.

Idrottare har å andra sidan vanligtvis ett lägre fettmassevärde än normalt, se i denna tabell vilken är den perfekta fettmassan för din höjd och vikt .

2. Mager massa

Det magra massvärdet indikerar mängden muskler och vatten i kroppen, och några mer moderna skalor och apparater gör redan skillnaden mellan de två värdena. För mager massa är de rekommenderade värdena i Kg:

I likhet med fettmassa bör mager massa också ligga inom det värde som definieras som normalt, men idrottare har i allmänhet högre värden på grund av ofta träningspass som underlättar muskeluppbyggnad. Stillasittande personer eller de som inte tränar på gymmet har vanligtvis ett lägre värde.

Mager massa används vanligtvis för att utvärdera resultaten av en träningsplan, till exempel eftersom den låter dig bedöma om du får muskler med den typ av träning du gör.

3. Muskelmassa

Normalt bör muskelmassa öka under bioimpedansbedömningar, eftersom ju större mängd muskler, desto större mängd kalorier per dag, vilket gör att du lättare kan eliminera överskott av fett från kroppen och förhindra uppkomsten av olika hjärt-kärlsjukdomar. Denna information kan ges i pund muskel eller procent.

Mängden muskelmassa visar endast muskelns vikt i den magra massan, inte räknat vatten och andra kroppsvävnader, till exempel. Denna typ av massa inkluderar också de glatta musklerna i vissa organ, såsom magen eller tarmen, samt hjärtmuskeln.

4. Hydrering

Referensvärdena för mängden vatten hos män och kvinnor är olika och beskrivs nedan:

• kvinna: 45% till 60%;
• man: 50% till 65%.

Detta värde är mycket viktigt för att veta om kroppen är väl hydratiserad, vilket garanterar muskelns hälsa, förhindrar kramper, brister och skador, vilket säkerställer en gradvis förbättring av prestanda och träningsresultat..

Således, när värdet ligger under referensintervallet, rekommenderas det att öka vattenintaget per dag, till cirka 2 liter, för att undvika att dehydratiseras..

5. Bendensitet

Bendensitetsvärdet, eller benvikten, måste vara konstant över tid för att säkerställa att benen är friska och för att följa utvecklingen av bentäthet, varför det är mycket viktigt att utvärdera fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre eller personer med osteopeni eller osteoporos, till exempel eftersom regelbunden fysisk träning gör att du kan stärka dina ben och ofta behandla förlust av bentäthet.

Ta också reda på vilka som är de bästa övningarna för att stärka ben och förbättra bentätheten i nästa bioimpedansundersökning.

6. Visceralt fett

Visceralt fett är den mängd fett som lagras i buken, runt vitala organ, som hjärtat. Värdet kan variera mellan 1 och 59, uppdelat i två grupper:

• hälsosam: 1 till 12;
• skadligt:  13 till 59.

Även om förekomsten av visceralt fett hjälper till att skydda organen är överskottsfett skadligt och kan orsaka olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes och till och med hjärtsvikt.

7. Basal metabolism rate 

Basal metabolism är den mängd kalorier som kroppen använder för att fungera, och det antalet beräknas baserat på ålder, kön och fysisk aktivitet som introduceras i skalan..

Att veta detta värde är mycket användbart för människor som är på diet att veta hur mycket de måste äta mindre för att gå ner i vikt eller hur många fler kalorier man ska äta för att gå upp i vikt.

Dessutom kan enheterna också visa den metabola ålder som representerar den ålder för vilken den nuvarande metabolismhastigheten rekommenderas. Således måste den metabola åldern alltid vara lika med eller mindre än den nuvarande åldern för att det ska vara ett positivt resultat för en frisk person.

För att öka ämnesomsättningen måste mängden mager massa ökas och detta minskar följaktligen fettmassan, eftersom muskel är en aktiv vävnad och använder fler kalorier än fett, vilket bidrar till ökningen av förbränningen av kalorier från kosten. eller lagrat kroppsfett. 

Dessa skalor blir med tiden billigare och billigare även om priset på en bioimpedansskala fortfarande är högre än en konventionell skala, det är ett mycket intressant sätt att hålla din form under övervakning, och fördelarna kan uppväga de pengar som spenderas.