Hur man identifierar muskelkontraktur

Muskelkontraktur uppstår när musklerna tränger samman felaktigt och inte återgår till sitt normala tillstånd. Kontraktioner kan förekomma i olika delar av kroppen, till exempel nacken, livmoderhalsen eller låret, och kan uppstå efter att ha tränat en mycket stark övning, en dålig natts sömn eller på grund av överdriven spänning i kroppen orsakad av överdriven stress och oro..

Kontraktur orsakar smärta, obehag och begränsar ofta rörelse, som i de flesta fall lätt kan kännas när handen placeras på musklerna och en mer smärtsam och styv del noteras. Denna typ av muskelskada är mycket vanligt hos dem som tillbringar mycket tid att arbeta på kontor i samma position under lång tid och vanligtvis inte utövar någon fysisk aktivitet regelbundet..

Symtom på muskelkontraktur

Några av symtomen som indikerar förekomsten av en muskelkontraktur är:

Smärta och obehag, särskilt om det är i nacken, livmoderhalsen, låret, ryggen, kalven och skinkorna, till exempel;
Närvaro av en mer smärtsam och styv del av muskeln, liknande en boll eller klump;
Svårighet att sträcka den drabbade muskeln på grund av smärta;
Svårigheter att flytta lederna eller lemmen nära den ömma muskeln.

Hur man behandlar en muskelkontraktion hemma

Behandlingen av muskelkontraktur kan göras hemma och steg-för-steg för att behandla ett kontraktur inkluderar:

Ta ett mycket varmt vattenbad, så att varmvattenstrålen faller direkt in i kontrakteringsområdet om möjligt.
Gör en behandling med en varmvattenpåse eller fuktig handduk uppvärmd i det smärtsamma området i 15 till 20 minuter, 2 till 3 gånger om dagen.
massage kontraktionsområdet med starka, cirkulära rörelser med en fuktgivande kräm eller avkopplande eterisk olja, särskilt om du känner en pellet eller sten.
Gör lite sträckning, som gör det möjligt att sträcka och utöva den drabbade muskeln, för även om dessa sträckor ursprungligen kan orsaka smärta, kommer de att hjälpa till att lindra spänningen i området av kontrakturen och hjälpa till att slappna av musklerna. Se några sträckor du kan göra om din kontraktur är i nacken genom att klicka här.

Dessutom, i perioder med större trötthet, när det finns mycket muskelspänning och kontrakturer är återkommande, kan du också ta till användning av läkemedel för att slappna av muskler som Miosan eller Dorflex till exempel. Dessa åtgärder, förutom att hjälpa till att slappna av, hjälper också till att lindra smärta och sova bättre, eftersom deras avslappnande effekt på musklerna gynnar sömn och resten av kroppen. Se andra exempel på relaxers i Remedies with Muscle Relaxing effect.

Men om denna behandling inte försvinner och smärtan och symtomen kvarstår i mer än sju dagar, bör du kontakta en läkare eller fysioterapeut, eftersom du i detta fall kan ha en svårare kontraktur som kräver medicinsk och fysisk terapi..

Vad du ska göra för att undvika muskelkontraktioner

För att undvika muskelkontraktioner finns det några tips som kommer att göra stor skillnad, till exempel:

Sov med en låg kudde eller ingen kudde om du sover på ryggen eller på din sida;
Undvik stress och oro, försök att slappna av när det är möjligt;
Rätt hållning och gå eller sitta alltid med ryggen och ändra höger; Se hur du kan korrigera dålig hållning i Hur man undviker 7 vanor som försämrar hållningen;
Undvik plötsliga rörelser eller överdrivna fysiska ansträngningar.
Korsa inte benen medan du sitter under långa perioder.
Om du arbetar på ett sittande kontor, stanna och sträcka minst två gånger under arbetstiden, helst 1 på morgonen och en gång på eftermiddagen. Se vilka stretchövningar du kan göra på jobbet genom att klicka här;

Dessutom bidrar en stillasittande livsstil också till uppkomsten av muskelkontraktioner, så det rekommenderas att du utövar fysisk aktivitet som simning eller Pilates till exempel, vilket stärker musklerna och lindrar stress och ackumulerad spänning. Muskulära kontrakturer är i allmänhet vanliga hos personer som tillbringar mycket tid på att arbeta på kontor, alltid i samma position och under långa perioder..