Hur man identifierar bukdiastas och vad man ska göra

Abdominal diastasis är avlägsnande av magmuskler och bindväv som vanligtvis inträffar under graviditeten, vilket är den främsta orsaken till magkänslighet och smärta i ryggen under förlossningen..

Detta avstånd kan nå 10 cm bort och beror på svagheten i magmusklerna, vilket är mycket sträckt på grund av magen tillväxt under graviditeten. Diastas kan dock också hända utanför graviditeten, särskilt hos personer som lyfter mycket tunga föremål i en felaktig hållning.

Behandlingen för att korrigera bukdiastas kan utföras med övningar, fysioterapi eller, i sista fall, kirurgi, särskilt när avståndet är större än 5 cm och övningarna inte var effektiva för att korrigera situationen.

Hur man vet om jag har bukdiastas

Det är möjligt att misstänka att du har en diastas efter förlossningen när du känner att området under naveln är mycket mjukt och slappt eller observerar en buk i buken när du bär lite vikt, huk eller hostar, till exempel.

För att se till att det är en bukdiastas bör du:

• Ligg på ryggen och tryck på pekfingret och långfingrarna ca 2 cm över och under naveln, och sedan;
• Dra ihop buken, som om du utför en bukövning.

Den normala saken är att fingrarna hoppar lite uppåt vid buken, men i fall av diastas rör sig inte fingrarna, det är till och med möjligt att placera 3 eller 4 fingrar sida vid sida utan att de rör sig med magkontraktionen.

Vissa situationer som gynnar utvecklingen av bukdiastas är att ha mer än en graviditet, ha en tvillinggraviditet, föda ett barn över 4 kg eller vara över 35 år. När det inte är relaterat till graviditet uppstår diastas vanligtvis på grund av svaghet i magmusklerna.

Hur man avslutar postpartum diastas

Behandlingsalternativen för att bota bukdiastas och få en hård mage igen är: 

1. Kliniska Pilates-övningar

Övningarna är till stor hjälp i behandlingen men de måste utföras under övervakning av fysioterapeut eller personlig tränare eftersom dåligt utförda kan orsaka en ökning av det intraabdominella trycket och öka separationen av rektien, förvärra diastas eller leda till uppkomsten av ett bråck.

Några rekommenderade övningar för att korrigera diastas visar jag i den här videon:

Övningar för att stärka ABDOMEN

Dessa övningar är de mest lämpliga eftersom de sammandras transversus abdominis och de nedre fibrerna i rectus abdominis, vilket förstärker dem, utan överdrivet tryck på rectus abdominis.

2. Sjukgymnastik

I fysioterapi kan utrustning som FES användas för att främja muskelkontraktion. Denna enhet kan göras i 15 till 20 minuter och är mycket effektiv för att stärka rectus abdominis. 

3. Kirurgi

Kirurgi är den sista utväg för att korrigera diastas, men det är väldigt enkelt och består av att sy musklerna. Även om operationen endast kan utföras för detta ändamål, kan läkaren också föreslå fettsugning eller bukplastik för att avlägsna överskott av fett, sy muskeln för att avsluta.

Se hur operationen för bukdiastas görs.

Vad du ska göra för att göra din mage hård

Under behandling för att korrigera abdominal diastas rekommenderas det också:

• Behåll god ställning och sittställning;
• Upprätthålla sammandragningen av buken tvärgående muskeln under hela dagen, och denna övning är känd som hypopressiv magövning, där det bara är nödvändigt att försöka föra naveln till ryggen, krympa magen främst när du sitter, men du måste upprätthålla denna sammandragning under dagen. Lär dig bättre hur man gör det hypopressiva abs.
• Undvik så mycket som möjligt att böja kroppen framåt, som om du gör en traditionell buk eftersom det förvärrar diastas;
• När du behöver böja dig för att plocka upp något från golvet ska du böja benen, haka ner och inte luta dig framåt.
• Byt bara barnets blöja på en hög yta som en byte av blöjor, eller om du behöver byta i sängen, stanna på knäna på golvet så att du inte lutar kroppen framåt;
• Använd postpartumstödet större delen av dagen och till och med för att sova, men glöm inte att hålla magen inåt för att stärka transversus abdominis under dagen.

Dessutom är det viktigt inte utför traditionella magövningar, inte heller den sneda buken för att inte förvärra diastasen.

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variera beroende på diastasens storlek, eftersom ju större avståndet är, desto svårare blir det att främja sammanslagningen av fibrerna endast med träning eller fysioterapi. Men vid diastas på mindre än 5 cm, om behandlingen utförs dagligen, på cirka 2 till 3 månader kommer det att vara möjligt att observera en minskning av diastas.

När diastasen når 2 cm kan isotoniska övningar användas, därifrån fortskrider utvecklingen snabbare. 

Diastasikomplikationer

Den huvudsakliga komplikationen av bukdiastas är uppkomsten av ryggsmärta i korsryggen. Denna smärta inträffar eftersom magmusklerna fungerar som en naturlig stag som skyddar ryggraden när man går, sitter och tränar. När denna muskel är mycket svag överbelastas ryggraden och det finns en större risk för att utveckla herniated skivor, till exempel. Därför är det viktigt att genomföra behandlingen, främja föreningen och stärka bukfibrerna..