5 fördelar med att sola

Att utsätta sig för solen dagligen ger flera hälsofördelar, eftersom det stimulerar produktionen av D-vitamin, vilket är viktigt för olika kroppsaktiviteter, förutom att stimulera produktionen av melanin, förebygga sjukdomar och öka känslan av välbefinnande.

Därför är det viktigt att personen utsätter sig för solen i 15 till 30 minuter dagligen, helst före klockan 10 och efter 16.00, eftersom det är dessa timmar då solen inte är så stark och det därför inte finns några risker i samband med exponering.

För att det ska bli en större produktion av vitamin D är idealet att barriärer som hindrar kontakt med solens strålar med huden, t.ex. solskyddsmedel, inte ska användas. Men när exponeringen för solen är mer långvarig, när den görs under de hetaste timmarna på dagen eller när personen har mycket känslig hud, rekommenderas det att solskyddsmedel används.

Således inkluderar de största fördelarna med solen:

1. D-vitaminproduktion

Exponering för solen är den huvudsakliga produktionen av vitamin D av kroppen, vilket är viktigt på flera sätt för kroppen, såsom:

• Ökar kalciumnivåerna i kroppen, vilket är viktigt för att stärka ben och leder;
• Hjälper till att förebygga sjukdomsbildning såsom osteoporos, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, diabetes och cancer, särskilt i kolon, bröst, prostata och äggstockar, eftersom det minskar effekterna av celltransformation;
• Förhindrar autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit, Crohns sjukdom och multipel skleros, eftersom det hjälper till att reglera immunitet.

Produktionen av D-vitamin genom exponering för solen är större och ger fler fördelar över tid än oral tillskott med piller. Se hur du effektivt kan sola för att producera vitamin D.

2. Minskar risken för depression

Exponering för solen ökar hjärnans produktion av endorfiner, ett naturligt antidepressivt ämne som främjar en känsla av välbefinnande och ökar glädjen..

Dessutom stimulerar solljus omvandlingen av melatonin, ett hormon som produceras under sömnen, till serotonin, vilket är viktigt för gott humör.

3. Förbättrar sömnkvaliteten

Solljus hjälper till att reglera sömncykeln, som är när kroppen förstår att det är dags att sova eller hålla sig vaken, och förhindrar episoder av sömnlöshet eller svårigheter att somna på natten.

4. Skyddar kroppen mot sjukdom

Måttlig exponering för solen och vid rätt tidpunkter hjälper till att reglera immunförsvaret, hämma bildningen och bekämpa hudsjukdomar relaterade till immunitet, såsom psoriasis, vitiligo och atopisk dermatit.

5. Blir solbränd

Måttlig solbad stimulerar produktionen av melanin, som är det hormon som ger huden den mörkaste tonen, förhindrar absorption av mer UVB-strålar, vilket skyddar kroppen mot dess toxiska effekter.

För att få dessa fördelar bör man inte sola alltför mycket, eftersom överdrivet kan solen få skadliga hälsoeffekter, såsom värmeslag, uttorkning eller hudcancer. För att minska risken för exponering för UV-strålar från solen rekommenderas det dessutom att använda solskyddsmedel, åtminstone SPF 15, cirka 15 till 30 minuter innan, och fylla på varannan timme.

Ta reda på vilka sätt du kan sola utan hälsorisker.