Napp efter lunch förbättrar koncentrationen och minnet

Att ta en tupplur efter lunch är ett bra sätt att fylla på energi eller koppla av, särskilt när du inte har kunnat sova bra på natten eller leva en mycket hektisk livsstil..

Idealet är att ta en tupplur 20 till 25 minuter efter lunch för att få vila och öka energin för arbete eller skola eftersom att sova i mer än 30 minuter kan gynna sömnlöshet och öka trötthet, förutom att det påverkar hälsan och kan också orsaka mer allvarliga problem som diabetes, till exempel.

Huvudsakliga hälsofördelar

En tupplur på upp till 20 minuter efter lunch kan ge flera hälsofördelar som:

1. Öka koncentrationen och effektivitet på jobbet;
2. Undvik överdriven stress, främja avkoppling;
3. Minska tröttheten fysiska och mentala;
4. Förbättra minnet och reaktionstiden.

Således rekommenderas att ta en tupplur om du känner dig mycket trött eller oväntad sömn under dagen. Dessutom, när det är känt att du kommer att vara vaken under en lång tid, eftersom du ska jobba under natten, är det också lämpligt att ta en tupplur för att få den extra energi som behövs.

Men när behovet av att ta en tupplur på dagen är mycket ofta eller dyker upp mer än en gång om dagen, rekommenderas det att du kontaktar en sömnspecialist för att identifiera om det finns något hälsoproblem som måste behandlas med medicinering, till exempel.

Se en lista med åtta sjukdomar som kan orsaka trötthet och överdriven sömn under dagen.

Hur man tar en tupplur

För att få alla fördelarna med tupplur är det viktigt att hålla det kort, det vill säga att man undviker att sova mer än 20 till 30 minuter i rad. Den bästa tiden att ta sig en tupplur är mellan 14.00 och 15.00, eller direkt efter lunch, eftersom det förutom att vara en av tiderna på dagen när, normalt sett är uppmärksamhetsnivåerna lägre, det inte heller är så nära sömn, inte stör sömn.

Personer som arbetar på skift eller har sitt eget sömnstabell bör anpassa sin tupplur för att undvika att störa sömnstimmarna, eftersom en tupplur som är för nära sömnen kan orsaka sömnlöshet. Om detta är ditt fall, kolla in de viktigaste tipsna för att förbättra sömnen hos skiftarbetare.

Nappning kan skada hälsan?

Även om att ta en tupplur har flera hälsofördelar, fungerar det inte för alla eftersom inte alla kan sova under dagen eller ut ur sängen, och detta kan orsaka vissa problem som:

• Förvärrad trötthet: de som inte kan sova ur sin egen säng kan ta lång tid att somna och det minskar vilotiden. På så sätt kan många människor vakna några minuter senare utan att känna sig vila och känna att de sover mer;
• Ökad stress och frustration: de som har svårt att sova under dagen kan känna sig frustrerade av att de inte kan sova och detta kan öka stressnivåerna, vilket ger en motsatt effekt än vad som förväntas;
• sömnlöshet: om tuppluren tas för nära sänggåendet kan det orsaka svårigheter att somna på natten;
• Ökar diabetes skratt: enligt en japansk studie ökar risken för att utveckla diabetes med 45% under dagen om du sover mer än 40 minuter på dagen.

Så idealiskt bör varje person försöka ta en tupplur efter lunch närhelst de behöver, och sedan bedöma hur de känner sig efter att ha vaknat och om den tupplur har påverkat deras sömn på natten. Om inga negativa effekter observeras kan tuppluren sedan användas som ett bra sätt att fylla på energi under dagen.

Snooze efter lunch?

Det finns inga bevis på att sova efter en måltid kan göra dig fet. Vissa människor kan dock ha svårare att smälta mat när de ligger eller ligger och i dessa fall kan det gynna uppblåsthet i buken. Således är idealet för personen att ta en tupplur utan att ligga och vara noga med att inte äta en mycket stor måltid och avsluta måltiden med matsmältningste, till exempel.