Polyfasisk sömn vilka typer och hur man gör

Polyfasisk sömn är ett alternativt sömnmönster där sömntiden delas med flera tupplurar på cirka 20 minuter under dagen, vilket reducerar vilotiden till 2 timmar om dagen, utan att orsaka hälsoskador..

Trötthet orsakad av 8 timmars arbete inklusive rundresor kan äventyra välbefinnande, interpersonliga relationer eller till och med fritidsaktiviteter på grund av brist på tid. Polyfasisk sömn anses av vissa människor vara ett alternativ till enfas sömn, där sömn inträffar på natten och på en gång, vilket gör det möjligt att tillfredsställa sömnbehovet och säkerställa produktiviteten under dagen..

Den här metoden fungerar verkligen?

Monofasisk sömn, vanligtvis praktiserad av alla människor, går igenom flera faser, med början med lätt sömn, följt av djup sömn och slutligen REM-sömn, som ansvarar för att lära och konsolidera minnen. Denna cykel upprepas hela natten, var och en tar cirka 90 till 110 minuter..

Hos personer som antar polyfasisk sömn verkar dessa sömnfaser vara förkortade, som en överlevnadsstrategi för själva hjärnan, vilket är möjligt att gå igenom REM-fasen även under tupplurar som endast varar 20 minuter.

Det tros att med bara två timmar om dagen är alla sömnmönster tillfredsställda och ännu bättre prestanda kan uppnås i förhållande till enfas sömn, vilket gör det möjligt att vakna upp från en tupplur från en helt förnyad polyfasisk sömn, som om du hade sovit en natt. hel.

Hur man gör polyfasisk sömn?

Polyfasisk sömn består av att dela mängden sömntid i flera tupplurar, vilket kan göras på olika sätt:

• Uberman: Detta är den mest styva och också den mest kända metoden, där sömnen är indelad i 6 ekvistenta tupplurar på 20 minuter vardera. Trots att intervallen mellan tupplurar ska vara desamma, fungerar den här metoden bäst om den inte görs vid strikta tider, men när du känner behov av att sova. Tuppluren får inte vara längre än 20 minuter, så det finns ingen risk att somna och det är svårare att vakna. Men det är mycket svårt att upprätthålla i livsstilen för de flesta
• Everyman: I den här metoden sover personen ett längre sömnblock, på cirka 3 timmar, och under de återstående timmarna tar han 3 tupplurar om 20 minuter vardera, likvid från varandra. Detta kan vara en initial metod för anpassning för Uberman, eller till och med en enklare metod för att passa in i den nuvarande livsstilen. 
• Dymaxion: I den här metoden delas sömnen upp i tupplurar på 30 minuter var 6: e timme.

Vilka fördelar kan förväntas?

En av fördelarna med polyfasisk sömn tros vara att gå snabbare in i den så kallade REM-fasen i sömn, som är en grundläggande fas för att återupprätta kognitiva funktioner och konsolidera minnen.

Dessutom kan personer som utövar denna typ av sömn också ha mer tid att göra andra aktiviteter och minimera den stress som orsakas av tidspress och möter tidsfrister..

Vissa studier rapporterar också om bättre prestanda i förhållande till enfas sömn, där det är möjligt att vakna upp från en tupplur från en helt förnyad polyfasisk sömn, som om du hade sovit hela natten..

Polyfasisk sömn är dålig?

Det är inte känt med säkerhet vad riskerna med denna metod är och även om vissa studier har visat att polyfasisk sömn inte orsakar hälsoskador, tyder vissa nyare fynd på att det kanske inte är tillrådligt att stanna i detta sömnmönster länge.

För att dra fördel av polyfasisk sömn är en anpassningstid på cirka 2 till 3 veckor nödvändig, så att symptomen på brist på sömn övervinns och det är också nödvändigt att den nuvarande livsstilen är kompatibel med kraven i denna metod..

Därutöver försvinner små åldrar hjärnan kroppens cirkadiska rytm och får mer adrenalin och kortisol att produceras, som är hormoner som hjälper till att upprätthålla vakenhet, vilket därför kan öka stress och ångest och försvaga systemet. immun.