10 tips för att förhindra dåsighet

Vissa människor har vanor som kan minska sömnkvaliteten på natten, orsaka sömnproblem och få dem att sova mycket under dagen.

Följande lista föreslår 10 tips för att förhindra dåsighet under dagen och förbättra sömnkvaliteten på natten:

1. Sov mellan 7 och 9 timmar om natten

Att sova 7 till 9 timmar om natten gör att personen får tillräckligt med vila och har mer prestanda och mindre sömn under dagen. Tonåringar i allmänhet behöver nio timmars sömn medan vuxna behöver mellan 7 och 8 timmar.

2. Använd sängen endast för att sova

När personen kom till sängs, borde han gå med målet att sova och undvika att titta på tv, spela spel eller använda datorn i sängen, eftersom de kan göra personen mer vaken och med svårare att somna.

3. Ställ in en tid för att vakna

Att ställa in en tid för att vakna kan göra personen mer disciplinerad och sova tidigare, för att få minst 8 timmars sömn.

4. Ät måltider vid regelbundna tider

Att äta väl förhindrar också energiförluster under dagen, så personen måste äta var tredje timme och den sista måltiden bör avslutas två eller tre timmar innan han lägger sig.

5. Gör lite fysisk aktivitet

Lätt och regelbunden övning ger djupare sömn, men det rekommenderas inte att träna på natten, strax innan du går i vila.

6. Lur inte

Du bör undvika tupplur, särskilt på sen eftermiddag, eftersom en tupplur kan göra det svårt att somna eller till och med orsaka sömnlöshet.

Så här gör du det ordentligt utan att påverka sömnen.

7. Gå till sängs bara när du är sömnig

Personen ska bara gå till sängs när han är sömnig och försöker skilja trötthet från dåsighet, eftersom att gå till sängs med skyldigheten att sova kan göra att personen har svårt att somna.

8. Skapa en avkopplingsritual

Att skapa en avkopplingsritual som att ta ett glas varm mjölk till rummet, minska ljusintensiteten eller sätta på avslappnande musik kan hjälpa dig att somna.

9. Ha 1 glas rött vin

Att ha ett glas rött vin innan du sover eller vid middagen orsakar dåsighet, vilket är perfekt för personen att sova lättare.

10. Hitta en specialist

Dåsighet kan ha många orsaker, till exempel att använda mediciner eller ha apné eller narkolepsi, till exempel. En behandling för att undvika trötthet och sömnighet på dagen kan innebära medicinering eller till och med terapi.

Det är också mycket viktigt att förbättra sömnkvaliteten på natten för att undvika trötthet och dåsighet under dagen. Se även hur du sover med läkemedel.