Vad man ska äta på sommaren för att avvärja värme och förhindra uttorkning

Under de hetaste sommardagarna bör du äta sallader och dricka 2 liter vätskor om dagen, till exempel vatten, kokosnötvatten, fruktjuicer eller osötsade ister, för att hjälpa till att uppdatera kroppen, avvärja värme och förhindra uttorkning..

Dessutom bör man undvika att äta sockerhaltiga livsmedel, läsk och alkoholhaltiga drycker eftersom de torkar ut kroppen, ökar törsten och gynnar uttorkning..

På varma dagar är det också viktigt att inte äta måltider i stora mängder eller rik på fetter, eftersom detta hindrar matsmältningen och gör kroppen ännu varmare, vilket ökar risken för uttorkning, särskilt hos barn.

Lär dig att känna igen symptomen på uttorkning hos barn.

Mat för de hetaste sommardagarna

De mest lämpliga livsmedlen för varma sommardagar är livsmedel rika, till exempel:

• Vattenmelon, jordgubbe, melon, ananas, äpple, guava, banan;
• Rädisa, tomat, rovor, blomkål, morot;
• Fisk och skaldjur.

Dessa livsmedel eftersom de är rika på vatten hjälper också till att avgifta kroppen och har få kalorier, och är också lämpliga för viktminskningsdieter. Se en mer fullständig lista över vattenrika livsmedel.

Bebisar känner sig också väldigt heta och därför är en bra strategi för dem att vara bekvämare att erbjuda den här typen av kall frukt och lämna lite tid i kylen.

Att äta denna typ av mat är också ett bra sätt att upprätthålla hydrering för de människor som har svårare att dricka vatten. Se följande video och se våra näringsläkares tips för att konsumera vattenrika livsmedel:

10 RICHER WATER FOODS (inkluderar recept)

Exempelmeny för de hetaste dagarna

Ett exempel på en meny för de hetaste sommardagarna kan vara:

• frukost - yoghurt med granola och jordgubbar
• lunch - rucola sallad, tomater, paprika, svamp, strimlad kyckling och fullkornspasta kryddad med olivolja och vinäger. Melon till efterrätt.
• mellanmål - avokadosmoothie med is eller apelsinjuice med rostat bröd och Minasost
• middag - sallad, majs, morot, gurka och tonfisksallad med brunt ris. För vattenmelon efterrätt.

Dessutom kan du lägga en skål med vatten och is framför fläkten när du lagar måltider för att kyla rummet.

Se hur du förbereder en läcker grönsakssallad för att uppdatera och gå ner i vikt.

Andra tips för avkylning på sommaren

Förutom mat är andra bra tips för avkylning på sommaren:

• Uppdatera miljön genom att hålla dörrar och fönster öppna.
• Ta bort tunga mattor och gardiner;
• Slå på fläkten eller luftkonditioneringsapparaten i det rum du befinner dig i.
• Placera en skål med isbitar framför fläkten;
• Placera en handfat med vatten i rummet där luftkonditioneringen är ansluten för att befukta luften.
• Använd lätta kläder som låter huden svettas;
• Undvik att utsättas för solen och ha alltid en hatt, solglasögon och applicera en solkräm.

Genom att följa dessa tips är det möjligt att bibehålla den perfekta temperaturen, också undvika uttorkning.