Vad du ska äta till frukost för att gå ner i vikt

Vissa livsmedel som borde finnas vid frukostbordet för att gå ner i vikt är:

• Citrusfrukter gillar ananas, jordgubbar eller kiwi, till exempel: dessa frukter, förutom att de har få kalorier, har mycket vatten och fibrer som är ansvariga för att minska hungern under morgonen och reglera tarmen, minska svullnaden i magen;
• Skummjölk eller soja, havre eller risdrycker: de har en stor mängd kalcium med mindre kalorier och ökar näringsvärdet på frukosten utan att skada dieten;
• Granola eller fullkornsbröd med frön som är bra källor till kolhydrater som är rika på fiber, vitaminer och mineraler som hjälper dig att gå ner i vikt och lossa tarmen.

Ett alternativ till att variera frukost och inte bli fet är att äta skummad yoghurt istället för mjölk. Att äta på bröd är en bit vitost som är det bästa alternativet att gå ner i vikt.

5 hälsosamma frukostalternativ

Frukost är en viktig måltid för att öka intellektuell prestanda och säkerställa välbefinnande under dagen, så även utan hunger rekommenderas det att börja dagen åtminstone med en drink som juice, mjölk eller flytande yoghurt och så snart som möjligt , gör ett av följande alternativ:

1. Franskt bröd med Minasost och ett glas apelsinjuice;
2. Granola med en vanlig yoghurt och äppelbitar;
3. Kaffe med mjölk, ett sädesbröd med lite smör och ett päron;
4. Fullkorn med blandad frukt och mandeldrink;
5. 2 rostat bröd med en sojadrink jordgubbsmoothie.

Det viktigaste är att aldrig börja dagen med att hoppa över frukost, eftersom det verkligen är en av dagens viktigaste måltider. Förstå vad som händer i kroppen när du inte äter frukost.

Passa recept för frukost

1. Bananpannkaka med havre

ingredienser:

• 1 banan
• 1 ägg
• 4 matskedar havrekli
• 1 tesked kanel eller magert kakaopulver

preparatet:

Knåda bananen och blanda med ägget, havre och kanel, slå allt med en gaffel. Du bör undvika att slå blandaren eller blandaren för att undvika att bli för flytande. Smörj sedan en stekpanna med kokosnötolja och lägg i portioner till brun.

2. Falskt bröd 

ingredienser:

• 1 kopp vanlig yoghurt
• samma mått på koppen yoghurt, fullkornsmjöl
• strö örter som oregano eller rosmarin
• salt efter smak

preparatet:

Blanda ingredienserna i en skål, omrör med en sked och gör det bara som en pannkaka. Smörj ett medelstort stekpanna med olivolja, ta bort överskottet och tillsätt sedan lite av degen till brunt. Vänd när du är gyllene så att du kan laga mat på båda sidor. Servera till exempel med vitost och tomater.

3. Hemlagad hel kex

ingredienser:

• 1 ägg
• 2 matskedar havre
• 1 kopp fullkornsmjöl
• 1 sked sesam
• 1 matsked hel linfrö
• 2 matskedar magert kakaopulver
• 1 matsked smör

preparatet:

Blanda alla ingredienser mycket bra och gör små bollar i samma storlek, knåda försiktigt för att baka snabbare och baka i medelugn i cirka 20 minuter. 

4. Frukt vitamin

ingredienser

• 1 kopp 180 ml hel yoghurt
• 1 banan
• halv papaya
• 1 matsked havre

preparatet:

Slå allt i en mixer och ta det direkt efter.

5. Blanda yoghurt med nötter

En annan bra idé för frukost är att lägga i en skål 1 kopp vanlig yoghurt, en sked (kaffe) honung, 2 skedar granola och fruktbitar, till exempel banan, päron eller apelsin. Förutom läckra är det väldigt hälsosamt.

Hur ska frukosten för dem som gör viktträning

För dem som äter frukost och gör viktträning strax efter, bör denna måltid ge mer energi för att undvika muskelavfall. Så det är viktigt att till exempel tillsätta honung, kycklingskinka, kokt ägg, havregryn och fruktgelé.

När träningen sker mycket tidigt är ett bra exempel på frukost ett sojamjölkvitamin med äpple, päron och papaya, för att ha energi utan att ha full mage för att inte störa den fysiska träningen. Efter träning är det dock viktigt att äta en komplett och hälsosam frukost så att en god återhämtning och muskelhypertrofi uppstår..

Om ditt problem blir mycket hungrig, även efter att du äter frukost, är det här du behöver göra för att minska din aptit:

Att vinna från hunger till gå ner i vikt