Vegetarisk kost under graviditet

Den gravida kvinnan som är vegetarian kan ha en normal och hälsosam graviditet, ha en balanserad och varierad kost, rik på näringsämnen och kalorier som uppfyller behoven hos både mor och barn..

Som med alla graviditeter är det viktigt att det under denna fas åtföljs av en läkare och näringsläkare för att undvika brist på vitaminer och mineraler, som järn, vitamin B12 och vitamin D, som huvudsakligen finns i kött och fisk, vilket är viktigt för barnets utveckling, och därmed undvika problem som anemi, låg födelsevikt och neurala rördefekter.

Vad man ska äta för en hälsosam graviditet

I tabellen nedan finns de viktigaste vitaminer och mineraler som är viktiga för fostrets utveckling och en hälsosam graviditet, vad är ditt dagliga behov och vilka problem som kan uppstå vid brist:

näringsämnen	Matkällor	Rekommenderad daglig dos	Problem på grund av brist
Vitamin B9 (folsyra)	Spenat, broccoli, kål, sparris, persilja, rosenkål, bönor, tomater.	600 mcg / dag	Spina bifida, tillväxtfördröjning, problem med nervutvecklingen, låg födelsevikt, frigöring av placenta.
Vitamin B12 (kobalamin)	För ovolactovegetarians är det möjligt att äta mejeriprodukter, ägg och berikade livsmedel. När det gäller en strikt vegetarian kan komplettering vara nödvändig.	2,6 mcg / dag	Tillväxthemning, låg födelsevikt, anemi, neurologiska störningar.
D-vitamin	När det gäller ovolactovegetarian är det möjligt att äta befäst mejeriprodukter och ägg. När det gäller en strikt vegetarian kan komplettering vara nödvändig.	10 mcg / dag	Osteomalacia en la madre under förlossningen, låg födelsevikt, neonatal hypokalcemi och emaljhypoplasi.
kalcium	När det gäller ovolactovegetarian är det möjligt att äta mejeriprodukter. För en strikt vegetarian kan du äta mörka grönsaker, sesam, sesamfrön, nötter eller jordnötter.	1000 mg / dag	Försenad fosterutveckling och moders hypertoni.
järn	Det kan uppnås med grönsaker som bönor, ärtor, kikärter, ägg (ovolactovegetarian), förstärkta spannmål, fullkornsbröd, gröna bladgrönsaker. Det är viktigt att konsumera livsmedel som är rika på C-vitamin för att gynna absorptionen av järn på tarmnivån.	30 mg / dag	Anemi, för tidig födelse och försenad fostrets utvecklingsförsening.
zink	Finns främst i bönor och brasilienötter.	15 mg / dag	Låg födelsevikt, moders hypertoni, ökad risk för död hos den nyfödda.
Omega 3	Linfröolja, linfrö, avokado, extra jungfruolja, nötter, chia och torkad frukt i allmänhet.	1400 mg / dag	Förknippat med ökad livmodersammandragning och för tidig födsel.

Det är också viktigt att minska konsumtionen av salt och industriprodukter rika på natrium för att gynna absorptionen av kalcium i tarmen och undvika vätskeansamling i kroppen..

Kolla in videon nedan för fler tips från näringsläkaren:

VEGETARIAN DIET och VEGAN under graviditet

12 tusen visningar

824 Registrera dig

När du ska komplettera

Det dagliga behovet av dessa vitaminer och mineraler kan variera beroende på om den gravida kvinnan har någon näringsbrist eller inte. Så det är viktigt att gå till läkaren för att utföra laboratorietester för att se om det finns en näringsbrist..

I de flesta fall kan dock läkaren rekommendera tillskott av dessa vitaminer för att förhindra näringsbrister i framtiden..

Tips för en hälsosam graviditet

Det är viktigt att upprätthålla en balanserad och varierad kost som låter dig få alla de näringsämnen som krävs för en hälsosam graviditet, några råd är:

Öva lite fysisk aktivitet regelbundet och med låg eller måttlig intensitet, som att gå eller göra aerobics i vatten;
Konsumera 2 liter vatten eller mer per dag;
Ät tre huvudmåltider och 2-3 tilltugg;
Begränsa kaffekonsumtionen till 2-3 koppar om dagen, eftersom det är ett stimulerande medel som passerar genom moderkakan;
Kontrollera vikten, var idealisk att ta på sig 0,5 kg per vecka;
Undvik konsumtion av sötningsmedel;
Undvik att konsumera ostar som brie, camembert, roquefort och vegetariska pates, eftersom de kan innehålla listeria;
Undvik konsumtion av vissa naturliga växter som kanel och rue. Se te som den gravida kvinnan inte ska ta;
Konsumera inte alkohol och cigaretter.

En vegetarisk diet kan vara hälsosam i alla livsfaser, inklusive graviditet, men prenatal kontroll med barnläkare och näringsläkare är viktigt för att säkerställa barnets och moderns hälsa.