Diet för att förlora 3 kg på 10 dagar
För att tappa 3 kg på 10 dagar är det nödvändigt att ha tillräckligt med fokus och äta huvudsakligen hela livsmedel, grönsaker och proteinkällor, som magert kött, ägg och ostar.
Dessutom är det nödvändigt att dricka mycket vatten och vanndrivande te för att hjälpa blodcirkulationen och bekämpa vätskeansamling, och för att utöva fysisk aktivitet varje dag för att stimulera fettförbränning.
Livsmedel som hjälper till att torka magen
De livsmedel som mest hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bekämpa vätskeansamling är:
- Diuretika te, som grönt te, mate te och hibiskus;
- Färsk frukt, med hud och bagasse, eftersom de är rika på fiber och vitaminer;
- vegetabiliska, särskilt rå eller sauterad med olivolja;
- proteiner som ägg, ost och magert kött;
- Bra fetter, som kastanjer, jordnötter, chia och linfrön och olivolja.
Dessa livsmedel bör ingå i alla måltider, det är viktigt att undvika källor till enkla kolhydrater, såsom ris, pasta, mjöl, bröd och juice.
Livsmedel som hindrar att gå ner i vikt snabbt
Livsmedel som bör undvikas under kosten för att gå ner i vikt snabbt är:
- Enkla kolhydrater, såsom ris, pasta, mjöl, bröd, kakor och mjölrika livsmedel;
- Sockerhaltiga drycker som juice och läsk;
- Djupfryst färdig mat, som lasagne och pizza;
- Natriumrik mat, såsom buljonger, färdiga soppor, korv och korv;
- Livsmedel med högt tillsatt socker, som smaksatt yoghurt, açaí, glass och färdig bakverk;
- Alkoholhaltiga drycker.
Dessutom är det också viktigt att undvika överskott av matkällor med goda kolhydrater, såsom havre, mjöl och brunt och brunt ris, eftersom överskott av kolhydrater under dagen försvårar viktminskningen.
Meny för att förlora 3 kg på 10 dagar
Följande tabell visar ett exempel på en meny som är utformad för att gå ner i vikt snabbt:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | Osötat kaffe + 1 ägg med 1 skiva ost | 1 hel yoghurt med + 1 kol chia-te | Osötad grönt te + 2 äggröra med ricotta grädde |
| Morgon mellanmål | 1 glas grön juice med citron och kål | Hibiscus te + 5 cashewnötter | 1 päron |
| Lunch / middag | 1/2 laxfilé + grön sallad med citrondroppar och 1 drizzle olivolja | 1 grillad kycklingbiff med tomatsås och grönsaker i olivolja | zucchininudlar med tonfisk, paprika, tomater och lök |
| Eftermiddags mellanmål | Koppla te + 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva ost | Sockerfritt kaffe + 2 kokta ägg | 1 glas grön juice med citron, kokosvatten och grönkål |
Förutom mat är det viktigt att utöva fysisk aktivitet dagligen för att uppmuntra till viktminskning genom användning av kroppsfett.
Se följande video och se de enkla tips från vår nutritionist för att gå ner i vikt:
visningar
Registrera dig
