Hur man använder havre för att gå ner i vikt
För att hjälpa dig gå ner i vikt bör havre konsumeras dagligen och kan användas i form av gröt eller tillsättas till hackad eller krossad frukt, i yoghurt, juice och vitaminer.
Havregryn är en spannmål och hjälper till med viktminskning eftersom den är rik på fibrer som har en hög makt att mätta och kontrollera hunger. Dessa fibrer hjälper också till att kontrollera kolesterolet och förbättra förstoppningen genom att reglera tarmen och minska uppblåstningen i buken. Se alla fördelarna med havre.
Meny med havre för att gå ner i vikt
Havre bör konsumeras minst fyra gånger i veckan och kan ingå i kosten som visas i menyn nedan.
Dag 1
- Frukost: Havremjölgröt med sojamjölk, rullande havre och sötningsmedel + 10 jordgubbar;
- Morgon mellanmål: 4 maria kex + 2 kastanjer;
- Lunch / middag: 150 g fläskfilé + 4 matskedar sötpotatispuré + rödlök, rucola och palmsalladhjärta + 1 apelsin;
- Eftermiddags mellanmål: 1 vanlig yoghurt + 1 tesked linfrömjöl + 1 fullkornsbröd med lätt gräddeost.
Dag 2
- Frukost: 1 glas mandelmjölk + 1 brunt bröd med ost + 1 päron;
- Morgon mellanmål: 3 fullkornsrostat bröd med smör;
- Lunch / middag: tonfisk- och kikärtsallad, med tomater, kål, ärtor, gurkor och rivna morötter + 2 skivor ananas;
- Eftermiddagsnacks: 1 vanlig yoghurt + 1 mosad banan med 2 matskedar rullande havre + 1 tesked kanel;
Dag 3
- Frukost: 1 vanlig yoghurt + 30 g fullkorn + 1 skiva papaya;
- Morgon mellanmål: 1 glas grönkål, citron och ananasjuice;
- Lunch / middag: 150 g tärnad kycklingbröst i tomatsås + 4 matskedar ris + 2 matskedar bönor + kål, lök och riven betasallad + 1 mandarin;
- Eftermiddagsnacks: papayasmoothie, banan och 3 matskedar rullande havre.
Att lägga till termogena livsmedel till måltider som kanel eller peppar hjälper till att öka viktminskningen eftersom de påskyndar ämnesomsättningen. Se mer exempel på dessa livsmedel här.
Lätt havremjölsrecept
Denna gröt kan användas till frukost eller middag.
ingredienser:
- 200 ml skummad eller vegetabilisk mjölk (soja, mandel eller havre, till exempel)
- 3 matskedar rullade havre
- Kanel efter smak
- Sötningsmedel (valfritt)
beredning:
Blanda havre och mjölk och koka tills önskad konsistens. Tillsätt kanel och sötningsmedel innan du dricker.
Havrekli pannkaka
Detta recept ger 1 portion och pannkakan kan fyllas efter smak.
ingredienser:
- 2 matskedar havrekli
- 4 matskedar vatten
- 1 ägg
- 1 nypa salt
- Oregano och peppar efter smak
- Fylla efter smak
beredning:
Pisk alla ingredienser i en mixer och gör pannkakan i en nonstick-stekpanna. Saker med strimlad kyckling eller tonfisk med grönsaker, och frukt och honung kan användas för att göra en söt pannkaka.
Se också ett recept för havremjölpaj med grönsaker, som är låg i kalorier och kan också användas av diabetiker.
