Hur man tar bort platåeffekten och varför det händer
Platåeffekten är den situation där kontinuiteten i viktminskning inte observeras även om du har en tillräcklig kost och tränar fysisk aktivitet regelbundet. Detta beror på att viktminskning inte anses vara en linjär process, eftersom det beror på flera faktorer, inklusive fysiologiska, som tros vara relaterade till denna effekt..
Det är normalt att man påbörjar en diet och utövar fysisk aktivitet lätt kan tappa flera kilo, men när tiden går blir kroppen mer anpassad till mat- och aktivitetsrutinen, så att konsumtionen energi blir mindre och inga viktförändringar observeras.
Även om det kan betraktas som frustrerande, kan platåeffekten undvikas och kan övervinnas genom periodiska näringskonsultationer, så att effekten av den rekommenderade kosten kan utvärderas och justeringar kan göras, såväl som förändringar i intensiteten och stimulansen av fysisk aktivitet. Således förblir organismen inte under samma effekter och det är möjligt att undvika platåeffekten.
Varför platåeffekten händer?
I början av viktminskningsprocessen är det normalt att se förlust under de första veckorna, eftersom det finns en nedbrytning av glykogenreserver för att generera energi, förutom att det kräver mindre energiförbrukning för processerna för matsmältning, abort och metabolism av mat, vilket gynnar viktminskning. Men när mängden kalorier upprätthålls når kroppen en balans och blir anpassad till situationen, vilket gör att mängden kalorier som tillbringas dagligen är samma som den konsumeras utan viktminskning och kännetecknar effekten platå.
Förutom anpassningen av organismen kan platåeffekten hända när personen följer samma diet eller träningsplan under en lång period, när han / hon följer en begränsad diet under lång tid eller när han / hon snabbt tappar mycket vikt, med en minskning av ämnesomsättningen. Emellertid behövs ytterligare studier för att faktiskt bestämma vilken fysiologisk mekanism som är närmast relaterad till platåeffekten..
Platåeffekten är vanligare att uppstå efter 6 månader av en kaloribegränsad kost, så det är viktigt att personen åtföljs av en näringsläkare för att inte bara undvika platåeffekten utan också näringsbrister.
Hur man undviker och lämnar platåeffekten
För att undvika och lämna platåeffekten måste du göra några ändringar dagligen, till exempel:
- Ändra matvanor, eftersom när du äter samma diet under en längre tid, vänjer sig kroppen på mängden kalorier och näringsämnen som konsumeras dagligen och så att det inte sker några förändringar i metaboliska processer, anpassar den sig, med en minskning av energiförbrukningen för att upprätthålla korrekt funktion av kroppen och bromsa processen att bränna fett och vikt. Genom att regelbundet ändra matvanor med vägledning av en nutritionist är det möjligt att undvika denna fysiologiska anpassning av kroppen och anta nya strategier för viktminskning;
- Ändra träningstyp och intensitet, eftersom det på detta sätt är möjligt att stimulera kroppen att spendera mer energi, undvika platåeffekten och gynna viktminskning och muskelmassaökning. I vissa situationer kan det vara intressant att ha en fysisk utbildningsövervakare så att en träningsplan kan upprättas enligt målet för att främja olika stimuli för kroppen;
- Drick vatten under dagen, eftersom vatten är grundläggande för att organismen ska fungera korrekt, det vill säga för att de metaboliska processerna ska ske. I frånvaro eller liten mängd vatten börjar kroppen spara energi för att genomföra ämnesomsättningen, blanda sig i viktminskningsprocessen och gynna platåeffekten. Av detta skäl rekommenderas att du dricker minst 2 liter vatten per dag, inklusive under träning;
- vila, eftersom det är viktigt för muskelregenerering, vilket möjliggör muskelmassaökning, vilket är viktigt för att öka ämnesomsättningen och förbränna fett. Dessutom hjälper sova bra till att reglera hormoner relaterade till hunger, som är ghrelin och leptin, och har därför positiva effekter på viktminskning.
När det gäller hormonella problem är det viktigt att personen, förutom näringsledarens vägledning, åtföljs av endokrinologen att regelbundet kontrollera koncentrationen av dessa hormoner i blodet, därifrån är det möjligt att veta om frånvaron av viktminskning är på grund av platåeffekten eller är en konsekvens av hormonstörningen, och det är nödvändigt att starta eller ändra behandlingen.
Det rekommenderas också att inte gå på begränsade dieter under en lång period och utan näringsvägledning, eftersom det förutom att det kan leda till näringsbrist och gynna platåeffekten kan resultera i ätstörningar, till exempel bingeing, och dragspeleffekten, där personen efter att ha gått ner i vikt återgår till den ursprungliga vikten eller mer. Förstå vad dragspeleffekten är och hur den händer.
