Hur man tar sig ur en stillasittande livsstil
Stillasittande livsstil kännetecknas av antagandet av en livsstil där fysisk träning inte utövas regelbundet och där man sitter länge, vilket leder till en ökad risk för fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Se andra hälsokonsekvenser av fysisk inaktivitet.
För att komma ur en stillasittande livsstil är det nödvändigt att ändra vissa livsstilsvanor, även under arbetstid och om möjligt ägna lite tid åt fysisk träning..
Vad man ska göra för att sluta vara stillasittande
1. Håll mindre tid på att sitta
För människor som arbetar hela dagen sitter det idealet att ta pauser hela dagen och ta en kort promenad runt på kontoret, gå och prata med kollegor istället för att utbyta en e-post, sträcka sig mitt på dagen eller när oavsett om du till exempel går på toaletten eller besvarar telefonsamtal.
2. Byt ut bilen eller lämna den borta
För att minska stillasittande livsstil är ett bra och ekonomiskt alternativ att ersätta bilen till exempel en cykel eller gå till jobbet eller shoppa. Om detta inte är möjligt kan du parkera bilen så långt som möjligt och göra resten av vägen till fots.
För dig som reser med kollektivtrafik är en bra lösning att åka till fots och gå av några stopp innan vanligt och göra resten till fots.
3. Byt ut rulltrappor och hissar
När det är möjligt bör man välja trappor och undvika rulltrappor och hissar. Om du vill gå till ett mycket högt golv kan du till exempel göra en halv hiss och ytterligare en halv trappa.
4. Titta på tv när du står eller är på farten
Nuförtiden tillbringar många timmar på att titta på TV sittande, efter att ha satt hela dagen på jobbet. För att bekämpa stillasittande livsstil är ett tips att titta på tv som står upp, vilket leder till förlust av cirka 1 kcal per minut mer än om du satt, eller att träna med benen och armarna, som kan utföras sittande eller liggande.
5. Öva 30 minuter fysisk träning dagligen
Idealet för att komma ut från en stillasittande livsstil är att träna ungefär en halvtimmes fysisk träning per dag, på gymmet eller utomhus, åka en springa eller promenera.
De 30 minuterna av fysisk träning behöver inte följas, det kan göras till exempel i fraktioner på 10 minuter. Detta kan uppnås genom att göra hushållsarbete, gå med hunden, dansa och göra aktiviteter som ger mer glädje eller som är mer produktiva, som att leka med barn till exempel.
Vad händer i kroppen när du sitter länge
Att sitta under lång tid är hälsoskadligt och kan leda till försvagning av muskler, minskad ämnesomsättning, ökad risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och diabetes och ökar dåligt kolesterol. Förstå varför detta händer.
Således är det tillrådligt att människor som sitter länge står upp minst varannan timme för att röra sig lite i kroppen och stimulera blodcirkulationen..
