Hur man kontrollerar lusten att äta i gryningen

För att kontrollera behovet av att äta vid gryningen bör man försöka äta regelbundet under dagen för att undvika hunger på natten, ha fasta tider för att vakna och ligga för att kroppen ska ha en adekvat rytm och använda tekniker för att förhindra sömnlöshet, som ta teer som hjälper dig att sova.

Personen som vanligtvis har ändrat måltider, äter huvudsakligen på natten och vid gryningen, kan ha Nattättsyndromet. Detta syndrom kallas också nattätande syndrom och är kopplat till större chanser att få problem som fetma och diabetes.

Tips för att kontrollera lusten att äta i gryningen

Några tips för att kontrollera lust att äta i gryningen är:

• Gör ett litet mellanmål före sängen, till exempel yoghurt med låg fetthalt och 3-4 kakor utan att fylla.
• Ta teer som lugnar och underlättar sömnen, till exempel kamomill eller citronbalsamte;
• Ta lätta snacks som frukt och enkla kakor i sängen, för att äta om du vaknar upp villigt;
• Gör fysisk aktivitet tidigt på kvällen för att göra kroppen trött och underlätta sömnen;
• Har passionsfruktjuice under middagen.

Om du arbetar på natten, vet vad du ska äta på: Att arbeta på natten ökar vikten.

Kolla in fler tips i följande video:

FÖR DIG SOM LIVER ATT TACKA Kylskåpet

Diagnosen Night Eating Syndrome är svår att ställa eftersom man måste observera individens beteende och det inte finns något specifikt test för diagnosen. Dessa individer rapporterar vanligtvis att de inte kan sova utan att äta och att de är medvetna om vad de äter.

Det finns fortfarande ingen specifik behandling för nattätande syndrom, men i allmänhet bör individen genomgå beteendepsykoterapi för att förbättra vanan att vakna på natten för att äta, och vissa mediciner kan användas för att förbättra sömnlöshet och humör, vilket minskar symtomen på depression.

Se mer information om hur du kan förbättra sömnlöshet:

• Tio tips för en god natts sömn
• Hur man planerar en god natts sömn
• Vet vad du ska äta före sängen