Hur du lägger till kalorier i din diet

Lägga till kalorier i din diet och sätta på hälsa, utan att ta till sig fett och öka vikten eller förbättra prestandan i träningen är den hälsosamma strategin att ta till mer kalorisk mat och fysisk aktivitet.

Vissa livsmedel som kan öka vikten utan att äventyra hälsan är till exempel honung, torkad frukt, mjölkpulver och bönor. Så ett bra sätt att gå upp i vikt är att lägga till dessa livsmedel i dina dagliga måltider.

Se hur du ska använda dessa livsmedel i din diet:

Hur du tar på dig snabbt

Några bra tips för att bli snabbt fett är:

• Använd honung för att söta mjölk, vidarebefordra bröd eller äta med frukt;
• Använd gelé eller jordnötssmör på bröd, gröt eller vitaminer;
• Lägg torkad frukt som russin, bananer, aprikoser, plommon och sylt till spannmålen som ett mellanmål och som desserter;
• Tillsätt pulvermjölk till mjölk och konfekt som innehåller mjölk, som vitaminer, gröt eller vit sås;
• Ta med bönor, linser, kikärter och ärtor i soppor, sallader, ris eller paj;
• Lägg gräddfil till potatismos eller tom fruktsallad.

Om du har svårt att bibehålla eller gå upp i vikt, bör ett enkelt sätt att lägga på vikt vara att konsumera fler kalorier än vanligt. Försök att använda livsmedel som är mindre skrymmande och högre i kalorier.