Hur man minskar midjan

De bästa strategierna för att tunna midjan är att göra måttlig eller intensiv träning, äta bra och ta till estetiska behandlingar, till exempel radiofrekvens, lipokavitation eller elektrolipolys, till exempel.

Det fett som finns i midjan är resultatet av att du konsumerar fler kalorier än du spenderar varje dag. På kvinnor, på grund av det hormonella påverkan, tenderar fettet att samlas först i magen, skinkorna och byxorna, medan hos män det är mer ackumulerat i alla delar av buken..

De bästa strategierna för att tunnare midjan snabbare är:

1. Midja-åtdragningsövningar

För att minska midjan rekommenderas att du gör övningar för att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att förbränna fler kalorier, till exempel:

• Kör på gatan eller på ett löpband i 45 minuter dagligen. Denna övning förbränner cirka 250-400 kalorier, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar fysisk konditionering och hjärt-andningsförmåga, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan och särskilt för att bränna fett;
• Snabb promenad det kan anges för dem som inte kan springa, i vilket fall en stark promenad måste göras, i snabb takt med goda skor för att dämpa påverkan på lederna. Den tid som krävs för att bränna fett bör vara ungefär en timme. Bättre effekter händer om promenad görs mot vinden eller i en sluttning eftersom det är nödvändigt att göra mer fysiska ansträngningar och förbränna fler kalorier;
• Stanna i plankpositionen i 3 minuter om dagen är också ett utmärkt sätt att arbeta magmusklerna, vilket förbättrar muskeldefinitionen för regionen. Idealet är att starta i 30 sekunder och ändra din position var 30: e sekund, antingen genom att hålla armarna raka eller stå på din sida;
• Gör övningar för att stärka bröstet och tjockna benen, som armhävningar och knäböj eftersom livet naturligtvis ser tunnare ut. En instruktör kan ange några övningar som kan utföras på gymmet.

Utöver dessa är det också viktigt att utföra övningar för att stärka magmusklerna, eftersom de också hjälper till att minska midjan. Kolla in några övningar för att stärka buken i videon nedan:

Övningar för att stärka ABDOMEN

För att gå ner i vikt och tunna midjan på några dagar bör du äta små mängder under dagen för att undvika svält. Maten som släpps är kalorifattig och låg fetthalt, såsom frukt, grönsaker och spannmål. Naturlig yoghurt sötad med bara 1 tesked honung och med spannmål som havrekli, till exempel, är ett utmärkt alternativ för frukost eller att äta i mellanmål, för att inte vara hungrig.

Bra fetter, såsom de från mogen avokado och nötter som nötter är också välkomna men i små mängder eftersom de innehåller mycket kalorier. Sallader kryddade med lite olja, vinäger och citron, och de bästa källorna till animaliskt protein är ägg och vitt kött som fisk, kyckling och kalkon, till exempel. Du ska inte äta snabbmat, någon form av stekt mat, bakade snacks, läsk, godis och alkoholhaltiga drycker. Ju mer varierad och färgrik måltiden är, desto bättre.

Se fler tips i följande video för att tappa magen och smala midjan:

3 tips för att förlora magen på 10 dagar