Hur man står upp tidigt och i bättre humör
Att vakna upp tidigt och i gott humör kan verka som en mycket svår uppgift, särskilt för dem som ser morgnar som avslutet på avkopplingstiden och början av arbetsdagen. Men när du kan vakna upp på detta sätt verkar dagen gå snabbare och med en känsla av större ljushet.
Så det finns några enkla tips som kan förbättra ditt humör tidigt på morgonen, vilket gör det lättare att vakna upp tidigt och förbereda vem som helst för en lyckligare och mer energisk dag.
Innan du sover
Morgonen måste vara beredd från kvällen innan, främst för att göra sinnet mer avslappnat och villigt att vakna. För det:
1. Gör meditation i 10 minuter
Meditation är en utmärkt metod för att koppla av i slutet av dagen, skapa inre lugn och förbereda sinnet för sömn. För att meditera bör du boka minst 10 minuter före sängen och göra det i ett lugnt och bekvämt utrymme, vilket gör rummet till ett utmärkt alternativ. Se steg för steg för att göra meditation.
För dem som inte vill göra meditation är en annan lösning att göra en lista över de problem som skapar ångest och hålla den löst nästa dag. På det sättet är sinnet inte stressat, det är lättare att somna och koppla av på natten, så att du får en bättre morgon.
2. Förbered kläderna till nästa morgon
Kom ihåg att planera och separera dina kläder för nästa dag innan du sover. Således är det möjligt att ha mer ledig tid nästa morgon och minskar stressen att behöva fatta ett beslut under den första timmen efter att ha vaknat.
Dessutom, om strykning är nödvändig, finns det mer tid för denna uppgift kvällen innan än på morgonen, när du måste förbereda dig för att lämna huset.
3. Tänk på något positivt
Förutom att försöka undvika att tänka på problemen som skapar stress och ångest, kan du prova att tänka på något positivt att göra nästa dag, oavsett om det är att förbereda en utsökt frukost, åka till en promenad i slutet av dagen med vänner eller åka till en löpning tidigt på morgonen..
Således vaknar sinnet ivrigt att starta dessa aktiviteter som får det att må bra, vilket ger en större känsla av välbefinnande och energi efter att vakna upp.
4. Planera din frukost
Frukost är en av dagens viktigaste måltider, eftersom det är måltiden som ger näring och förbereder kroppen för de första arbetstimmarna. Men denna måltid är ofta tänkt på bara på morgonen, när du rusar för att förbereda och lämna huset snabbt, vilket innebär att måltiden ersätts av ett snabbt och mindre hälsosamt mellanmål, till exempel mjölk med spannmål eller kex med kaffe till exempel.
När du tänker på vad du ska äta innan du sover, minskar antalet beslut du tar på morgonen och får ditt sinne att vakna upp och tänka på vad du måste göra och belöningen för maten. Kolla in 5 hälsosamma frukostalternativ.
5. Sov 7 till 8 timmar
Att försöka vakna tidigt på morgonen och frivilligt kan bli en extremt svår uppgift när du inte får tillräckligt med sömn för att koppla av kroppen och återställa energinivåerna. Så en av de gyllene reglerna är att sova minst 7 timmar om natten, det är viktigt att beräkna den här tiden med en marginal på 15 till 30 minuter, så att du kan somna.
När jag vaknar
Följ följande tips när du vaknar för att upprätthålla det goda humöret som skapats före sängen:
6. Vakna upp 15 minuter tidigt
Detta kan verka som ett knepigt tips, men att vakna upp 15 till 30 minuter innan din vanliga tid hjälper dig att vila ditt sinne och undvika stress, eftersom det ger dig mer tid att göra de aktiviteter du måste göra innan du lämnar hemmet. Så det är möjligt att upprätthålla avkoppling och undvika att springa.
Med tiden blir uppvaknande tidigare en vana och därför blir det lättare, särskilt efter att ha insett fördelarna med humör och välbefinnande.
7. Lyft när larmet ljuder
En av de vanor som minskar villigheten att vakna upp är att stänga av väckarklockan. Detta beror på att det inte bara skapas ett falskt hopp om att kunna sova längre utan att skjuta upp larmet utan också minskar tiden du har på morgonen, vilket underlättar uppkomsten av stress.
Så lägg väckarklockan från sängen och gå upp för att stänga av den. Längs vägen njuta och öppna fönstret, eftersom solljuset hjälper till att reglera den inre klockan och förbereder sinnet för början av dagen.
8. Drick 1 glas vatten
Att dricka vatten på morgonen ökar din ämnesomsättning, vilket inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, det tar också din kropp ur sömnprocessen, vilket gör det lättare att hålla ögonen öppna och bekämpa lusten att gå tillbaka till sängs och sömn..
9. Sträck 5 minuter eller träna
Sträckning på morgonen eller lite träning, som att jogga eller gå, hjälper kroppen att vakna upp snabbare, eftersom det förbättrar blodcirkulationen. Dessutom ökar övningen också produktionen av välbefinnandehormoner, ökar energin och välbefinnande.
Ett tips för att öka lusten att sträcka under morgonen är att sätta musik att spela. Den här låten kan hållas under hela förberedelserna för att lämna huset, eftersom det garanterar ett bättre humör. Se några stretchövningar att göra på morgonen.
