Fördelarna med jordnötssmör

Jordnötssmör är ett enkelt sätt att lägga till kalorier och bra fetter i din kost, vilket gör att du går upp i vikt på ett hälsosamt sätt, naturligtvis stimulerar muskeltillväxt och ökar immuniteten.

Helst bör jordnötssmöret endast tillverkas av rostade och malda jordnötter utan tillsats av socker eller konstgjorda sötningsmedel. Dessutom finns det versioner på marknaden med tillsatt vassleprotein, kakao eller hasselnöt, till exempel, som också är friska och hjälper till att variera smaken i kosten.

Fördelarna med jordnötssmör

Jordnötssmör kan användas för en mängd olika syften, och senare används för att hjälpa till att få muskelmassa. Således stimulerar jordnötssmör hypertrofi eftersom det har följande egenskaper:

1. Var rik på protein, eftersom jordnötter naturligtvis innehåller en bra koncentration av detta näringsämne;
2. Var en naturlig hypercaloric, gynna viktökning på ett bra sätt, utan att stimulera ansamlingen av fett;
3. Att vara en källa till bra fetter som omega-3, som stärker immunförsvaret och minskar inflammation i kroppen;
4. Gynnar muskelkontraktion och förhindrar kramper, eftersom det innehåller magnesium och kalium;
5. Att vara rik på B-vitaminer, vilket förbättrar funktionen av mitokondrier, som är delar av cellerna som ansvarar för att tillhandahålla energi till kroppen;
6. Förhindra muskelskador, för att vara rik på antioxidanter som vitamin E och fytosteroler.

För att få dessa fördelar bör du konsumera minst 1 matsked jordnötssmör dagligen, som kan användas som fyllning i bröd eller tillsätt till vitaminer, fullkorns kakorrecept, toppning av kaka eller hackad frukt i ett snabbt mellanmål. . Se även alla fördelar med jordnötter.

Hur man gör jordnötssmör

För att tillverka det traditionella jordnötssmöret lägger du bara en kopp hudfri jordnötter i processorn eller mixern och slår tills det bildar en krämig pasta, som ska förvaras i en behållare med lock i kylen.

Dessutom är det möjligt att göra pastan mer salt eller sötare efter smak, och den kan saltas med lite salt eller sötas med lite honung, till exempel.

Denna pasta kan konsumeras med frukt, rostat bröd eller till och med vitaminer, och kan hjälpa till att få muskelmassa. Möt några mellanmålalternativ för att få muskelmassa.

Proteinvitamin med jordnötssmör

Vitaminet med jordnötssmör är en kaloriblandning som kan konsumeras i ett mellanmål eller efter träning, till exempel.

ingredienser:

• 200 ml helmjölk;
• 1 banan;
• 6 jordgubbar;
• 2 matskedar havre;
• 1 matsked jordnötssmör;
• 1 mått vassleprotein.

beredning:

Piska alla ingredienser i en mixer och ta glass.

Jordnötssmör Näringsinformation

Följande tabell innehåller näringsinformationen för 100 g hel jordnötssmör, utan tillsatt socker eller andra ingredienser.

En matsked jordnötssmör väger cirka 15 g, så det är viktigt att notera närvaron av socker i förteckningen över ingredienser på produktetiketten och undvika att köpa pasta som innehåller tillsatt socker för att förbättra dess smak..

För att öka träningsresultaten och främja hypertrofi, se andra livsmedel som hjälper dig att få muskelmassa.