Livsmedel rika på vitamin B

B-vitaminerna finns i livsmedel som fisk, bryggerjäst, lever, nötter, avokado och gröna grönsaker som grönkål och spenat.

Dessa vitaminer deltar i regleringen och produktionen av energi i kroppen och hjälper till att upprätthålla nervsystemets, hudens, hårets och tarmarnas hälsa. Dessutom är de viktiga för att förebygga anemi och stärka immunförsvaret.

Se nedan vad det är för och var du hittar var och en.

Vitamin B1

Även känd som tiamin, har vitamin B1 funktionen att förbättra ämnesomsättningen och hjälpa till att reglera energiförbrukningen.

Det finns i livsmedel som pulveriserad öljäst, vetekim, solrosfrön och brasilienötter. Se andra här.

Vitamin B2

Även kallad riboflavin deltar i produktionen av energi från vitaminer och socker från mat.

Det finns i öljäst, havrekli, mandel och keso. Se mer här.

Vitamin B3

Vitamin B3, även kallad niacin, ansvarar för att omvandla fett till energi i kroppen, vilket hjälper till att förbränna kalorier.

Det är också i öljäst, lever, jordnötter och fisk som makrill. Se andra exempel här.

Vitamin B5

Känd som pantotensyra, det fungerar genom att förbättra hud- och hårhälsan, främjar sårläkning och hjälper till att kontrollera kolesterol och reumatoid artrit symptom..

Det finns i livsmedel som lever, svamp, solrosfrön, jordnötter, keso och lax. Se andra exempel här.

Vitamin B6

Även kallad pyridoxin hjälper till att producera antikroppar, förebygga anemi och producera energi från proteiner och kolhydrater.

Vitamin B6 finns i levern, banan, lax, plommon, hasselnöt och avokado. Se mer här.

Vitamin B7

Bättre känd som biotin, det tjänar till att upprätthålla aktiv metabolism, återfuktar och stärker naglar, hud och hår och hjälper till att kontrollera blodsockret i fall av typ 2-diabetes..

De livsmedel som är källorna till detta näringsämne är kött, ägg och mjölk, och det fylls lätt på genom en balanserad diet. Se andra här.

Vitamin B9

Bättre känd som folsyra, det stimulerar produktionen av blod och syre-bärande celler i kroppen, och förhindrar ofta trötthet och anemi.

Folsyra finns i livsmedel som öljäst, lever, spenat, linser och bönor. Se mer här.

Vitamin B12

Det kallas också kobalamin och hjälper till med blodproduktion och underhåll av nervsystemets hälsa.

Detta vitamin finns i levern, laxen och skaldjur, såsom ostron och krabbor, förutom att det finns i befästa livsmedel som frukostflingor, chokladpulver och sojaprodukter. Se andra exempel här.