Valina-rika livsmedel

Livsmedel rika på valin är främst ägg, mjölk och mejeriprodukter..

Valine tjänar till att hjälpa muskelbyggande och ton, dessutom kan den användas för att förbättra läkning efter en viss operation, eftersom det förbättrar kvaliteten på vävnadsförnyelse. Tillägg med valin måste dock åtföljas av en näringsläkare.

Valin förekommer ofta i kosttillskott för att öka muskelmassan, till exempel BCAA, som kan tas före eller efter träning, cirka 5-10 g per dag, beroende på den aktuella vikten och träningstypen.

Lista med livsmedel rik på Valina

De viktigaste matrika som är rika på valin är till exempel kött, fisk, mjölk, yoghurt, ost och ägg, som är livsmedel som är rika på protein. Dessutom kan andra livsmedel som är rika på valin vara:

• Soja, bönor, ärtor, majs;
• Cashewnötter, brasilienötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter, valnötter;
• Kakao, råg, korn;
• Aubergine, rödbetor, vitlök, rödlök.

Det är nödvändigt att konsumera mat rik på valin, eftersom människokroppen inte kan producera denna aminosyra.

Livsmedel rika på valin, leucin och isoleucin

Livsmedel rika på valin har normalt andra essentiella aminosyror och är därför utmärkta livsmedel för idrottare som letar efter muskelhypertrofi..

Vissa livsmedel som är rika på valin, leucin och isoleucin är:

• Ägg, fisk, kött, mjölk och derivat;
• Bönor, ärtor;
• Cashewnötter, Brasilienötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter.

Intaget av aminosyror måste göras dagligen, eftersom det inte finns några reserver av aminosyror i kroppen. Tillägg bör dock vägledas av en utbildad professionell för att inte skada hälsan.

Den rekommenderade dagliga dosen valin är till exempel cirka 1,5 gram per dag för en 70 kg individ.

BCAA-vitamin

Denna banansmoothie med mandel är ett utmärkt hemlagat tillskott rikt på valin, leucin och isoleucin, som ska tas efter träning och förbättra återhämtningen och muskelhypertrofi.

ingredienser:

• 2 bananer
• En halv kopp skalade mandlar
• 1 dessertsked honung
• kanel

beredning:

Pisk allt i en mixer och tillsätt lite kanel i slutet, efter smak.

Användbara länkar:

• Leucinrika livsmedel
• Isoleucinrika livsmedel