Livsmedel rik på omega 6
Livsmedel rika på omega 6 är viktiga för att upprätthålla korrekt hjärnfunktion och reglera normal tillväxt och utveckling av kroppen, eftersom omega 6 är ett ämne som finns i alla kroppsceller.
Omega 6 kan emellertid inte produceras av människokroppen och därför är det viktigt att äta livsmedel som innehåller omega 6 dagligen, till exempel nötter, sojaolja eller rapsolja, till exempel.
Den rekommenderade dagliga mängden omega 6 bör vara mindre än mängden omega 3, eftersom omega 6 förhindrar absorptionen av omega 3, vilket orsakar en större risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Se mängderna av omega 3 i livsmedel på: Mat som är rik på omega 3.
Dessutom kan överskott av omega 6 också förvärra symtomen på vissa sjukdomar, till exempel astma, autoimmuna sjukdomar, reumatiska problem eller akne, eftersom omega 6 ökar kroppens inflammation och hindrar andningsfunktionen..
Lista över livsmedel som är rika på omega 6
De viktigaste livsmedel som är rika på omega 6 inkluderar:
| Mat / portion | Kvantitet omega 6 | Mat / portion | Kvantitet omega 6 |
| 28 g nötter | 10,8 g | 15 ml rapsolja | 2,8 g |
| Solrosfrön | 9,3 g | 28 g hasselnöt | 2,4 g |
| 15 ml solrosolja | 8,9 g | 28 g cashewnötter | 2,2 g |
| 15 ml sojabönolja | 6,9 g | 15 ml linfröolja | 2 g |
| 28 g jordnötter | 4,4 g | 28 g chiafrön | 1,6 g |
Dessa livsmedel bör inte konsumeras i överskott, eftersom överskott av omega 6 kan öka risken för att utveckla vätskeansamling, högt blodtryck eller Alzheimers.
Således är det lämpligt att konsultera en näringsläkare, speciellt när man lider av en inflammatorisk sjukdom, för att anpassa kosten och undvika överdriven konsumtion av omega 6 i förhållande till omega 3.
