Livsmedel som bekämpar fysisk och mental trötthet

Vissa livsmedel, till exempel bananer, avokado och jordnötter, har egenskaper som hjälper till att bekämpa trötthet, vilket förbättrar dispositionen för dagliga uppgifter. De bidrar till avkoppling av organismen genom att främja en god natts sömn och därmed återställa energi för nästa dag..

Dessutom bidrar en lätt måltid med middag med kokt mat, låg fetthalt och utan peppar eller andra kryddor till en avkopplande kväll, vilket är viktigt för att bekämpa trötthet.

Livsmedel som bekämpar mental trötthet

Mat som bekämpar mental trötthet är främst:

• Passionsfrukt, avokado, banan, körsbär
• sallad
• kanel
• Citrongräste
• honung
• jordnöt

Dessa livsmedel bör konsumeras 2 till 3 gånger om dagen, till exempel sallad i lunchsallad, banan med kanel i mellanmålet och körsbärssaft innan du sover. Om tröttheten inte sjunker efter en vecka eller två efter att ha ätit en kost som är rik på dessa livsmedel, rekommenderas att konsultera en läkare för att kontrollera om det finns några hälsoproblem.

Andra livsmedel, som kaffe, grönt te eller guarana, hjälper till att stimulera det centrala nervsystemet genom att ge mer energi och därför måste de konsumeras före kl. 17 för att undvika sömnlöshet och försämrad vila under natten..

Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet

Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet är främst:

• Livsmedel rika på B-vitaminer: bryggerjäst, lever, kött och ägg, eftersom de hjälper cellerna att få mer energi.
• Matar som är rika på magnesium: pumpafrön, mandel, tofu, chard, spenat, svarta bönor och havre, vilket underlättar sammandragning av muskler och därför också bidrar till att minska fysisk trötthet.

Recept mot trötthet 

Kolla in 3 recept som kan hjälpa dig att må bättre.

1. Açaí med banan

Ät en skål med acai eftersom den ger energi snabbt och är rik på järn som hjälper till att bekämpa anemi genom att öka produktionen av röda blodkroppar i blodet.

ingredienser

• 1/2 kopp guaranasirap
• 100 g açaí-massa
• 1 banan
• 1/2 kopp vatten

Metod för beredning

Pisk alla ingredienser i mixern i 3 minuter, förvara i kylen i några ögonblick och tillsätt några granolafrön i blandningen när du serverar.

Denna skål med açaí i en skål med granola är superkalorisk och bör konsumeras med mått av de som är lätta att ta på sig, men det är fantastiskt att tas efter ansträngande träning..

2. Apelsinjuice med papaya

Detta recept är utmärkt för att bekämpa trötthet eftersom det innehåller en bra dos av järn och C-vitamin som ökar stämningen och är en naturlig uppkvävare.

ingredienser

• 1 skiva melon
• 1 orange
• halv papaya

Metod för beredning

Piska alla ingredienser i en mixer och dricka sedan. Ta denna juice varje dag och vänta en månad för att utvärdera resultatet. Om trötthet kvarstår bör du gå till läkaren för ett blodprov för att utvärdera hemoglobin, järn och ferritin.

3. Apelsinjuice med jordgubbar

Detta recept är också rikt på järn och C-vitamin, och är mycket användbart för att bekämpa trötthet orsakad av anemi.

ingredienser

• 3 apelsiner
• 1 kopp jordgubbar
• ½ glas vatten (vid behov)

Metod för beredning

Pisk ingredienserna i en mixer och ta det nästa. Denna juice bör tas dagligen och släpper bioflavanoider, vilket också främjar välbefinnande.

Vad kan orsaka överdriven trötthet 

Överdriven trötthet kan relateras till flera orsaker, både fysiska och psykologiska. Exempelvis kan extrem trötthet och smärta i kroppen orsakas av brist på sömn eller hjärtproblem, medan överdriven trötthet och brist på aptit kan orsakas av ett fall av depression. Extrem trötthet och andnöd är vanligtvis symtom på luftvägsinfektion, till exempel en luftvägsinfektion. 

Därför kan överdriven trötthet orsakas av:

• Överdrivet fysiskt arbete;
• Brist på vitaminer;
• Stress, depression, ångestsyndrom;
• Anemi, hjärtsvikt, infektioner;
• graviditet.

I allmänhet är det stillasittande människor som klagar mest över trötthet, eftersom det viktigaste är att äta rätt och träna regelbundet. Om du misstänker att trötthet kan vara relaterat till någon sjukdom ska du kontrollera vilka sjukdomar som kan orsaka överdriven trötthet. 

Överdriven trötthet är också vanligt under graviditeten, särskilt i första trimestern av graviditeten, eftersom kroppen i detta skede genomgår många förändringar på fysisk och hormonell nivå, vilket orsakar större energiförbrukning och minskade sockernivåer. Så för att undvika överdriven trötthet bör den gravida kvinnan äta bra, dricka mycket vätska och vila under dagen.