Livsmedel som orsakar och bekämpar stress

De livsmedel som hjälper till att bekämpa stammen är de som är rika på fiber som hela korn, frukt med fat och råa grönsaker. Förutom fibrerna är vatten också viktigt att behandla stammen eftersom det fuktar avföringskakan och underlättar överföringen av vad som behövs över tarmen.. 

Strain orsakas vanligtvis av överdriven konsumtion av socker, fett och bearbetade livsmedel, men det kan också bero på brist på fysisk aktivitet och långvarig användning av mediciner som laxermedel och antidepressiva. 

Livsmedel som bekämpar belastningen

De viktigaste livsmedel som hjälper till att bekämpa belastningen är:

• grönsaker, speciellt grönsaker och råa grönsaker som col, el repollo, lechuga;
• Frukter med kista och bagazo, på grund av att de är rika på fibrer;
• Helkorn såsom vete, avena, ris, bovete, quinoa;
• Svart Frijoles, vita, bruna, linser och sopor;
• Harinor med hög fiber såsom la linaza, algarrobo, coco, mandlar;  
• Germen och salvado vete, avena;
• Semillas som linaza, chía, calabaza, girasol och sesam;
• Probiotika, till exempel yoghurt, kéfir, kombucha och surkål, till exempel på grund av vilka de hjälper till att reglera tarmflora.

Rå och hela livsmedel innehåller fler fibrer än kokta och raffinerade livsmedel, och därför är tarmtransporten bättre. Likaså bör det konsumeras livsmedel rika på vatten som ananas, gurka och sand. Se mer om rik mat i vatten. 

Livsmedel som orsakar belastningen

De livsmedel som orsakar stress och bör undvikas är:  

• Livsmedel rika på socker som läsk, pasteller, dulces, galletas rellenas, choklad;
• Mat som är rik på fett som stekt mat, tillagad mat och fryst mat;
• Komplett leche och dess derivat, rika rika bröd;
• Snabb eller fryst mat;
• Bearbetat kött såsom salchichor, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Torkad frukt som las ciruelas pasa y pasas;
• Grön banan, grön banan och guayaba.

Till skillnad från den gröna bananen hjälper den mogna bananen att bekämpa belastningen, eftersom den är rik på fibrer som gynnar tarmtransit. Dessutom kan bristen på fysisk aktivitet och ofta användning av laxermedel, antidepressiva medel eller läkemedel som bekämpar surhet också orsaka stress. 

Hur mycket vatten och fiber som ska konsumeras

Fibrerna är växtbaserade substanser som inte digereras av enzymerna i mag-tarmkanalen, vilket ökar mängden vätska i kolonkolonier, tarmmikrobiota, vikt och frekvensen av transitkolonier med kolon. Den rekommenderade fiberstorleken för vuxna måste vara mellan 25 och 38 gram per dag hos vuxna och 19 till 25 g hos barn. 

Vattnet och vätskorna ansvarar för att hydratisera fibrerna i maten i tarmen, jämna ut behoven och underlätta deras eliminering. Dessutom fuktar den också hela tarmröret, vilket gör det nödvändigt att transportera dem mer lätt som måste utvisas.

I allmänhet anges mindre än 2 liter vatten per dag, men den ideala mängden vatten varierar beroende på personens vikt, upp till 35 ml / kg per dag. Eftersom en person med 70 kg måste konsumera 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vatten dagligen. 

Se mer på videon nedan:

HUR KVITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Exempelmeny för stjärnan

Tabellen fortsätter en 3-dagars rullgardinsmeny för att bekämpa belastningen:

Att hålla en balanserad diet och adekvat vattenförbrukning är normalt för tarmen att fungera bra i 7 till 10 dagar. Utöver kosten hjälper det att utöva fysisk aktivitet regelbundet också att reglera tarmtransit.