Hälsosamt ätande för fysisk aktivitet

Hälsosamt ätande för fysisk aktivitet måste ta hänsyn till typen och intensiteten för fysiskt slitage och idrottarens mål.

I allmänhet bör du emellertid före träning föredra kolhydrater med lågt glykemiskt index så att förutom att tillhandahålla nödvändig energi minskar hungern under träningen. Efter träning rekommenderas att äta mat med ett högt glykemiskt index som bröd, sylt, honung, guava för snabb energiutbyte och förbättring av muskelåtervinning.

1. Innan träning - intag kolhydrater

Mellan 20 och 30 minuter innan du tränar bör du äta ett av följande alternativ:

• 200 ml fruktmoothie med naturlig yoghurt (med spannmål för att göra den mer energisk);
• 250 ml päronjuice;
• 1 skål gelatin med yoghurt.

Innan du börjar träna är det viktigt att äta kolhydrater, så att kroppen inte använder muskler som energikälla, utan att undvika hårda livsmedel som bröd och ost, som behöver mer tid för matsmältningen.

2. Efter träningen - äta protein

Upp till högst 30 minuter efter träning bör man äta ett av följande alternativ:

• Eggnog: består av ägg, yoghurt och lite socker;
• Yoghurt eller mjölk med färsk ost eller kalkonskinka;
• Tonfisksallad.

Efter träning är det viktigt att äta proteiner för att förbättra rekonstruktion och tillväxt av muskelmassa, vilket i vissa fall kräver användning av proteintillskott.

Se andra exempel på snacks:

Vad man ska äta före och efter träningen

De mängder som ska intas beror på intensiteten i den fysiska aktiviteten som utövas, så det är viktigt att ge en nutritionist råd. Till exempel, om träningen är högintensiv och under mer än en timme kan det vara nödvändigt att använda en sportsdryck under träningen för att ersätta elektrolyter..

Läs också:

• Hälsosam kost
• Livsmedel med lågt glykemiskt index
• Minska fettet och öka musklerna