5 tips för att kontrollera högt blodtryck

För att kontrollera högt blodtryck effektivt, utöver den behandling som läkaren rekommenderar, är det viktigt att göra förändringar i vissa vanor i livet, eftersom mycket av det vi gör eller äter direkt återspeglas i trycket. Så några av de väsentliga attityderna för att minska trycket är att gå ner i vikt, att utöva fysisk aktivitet och sluta röka, till exempel.

Vissa förändringar är emellertid inte enkla, eftersom ingen förtjänar att äta smaklös mat och du kan inte gå ner i vikt över natten, till exempel kan dessa 5 tips följas dagligen, inklusive under graviditet, för att göra dessa mål lättare att uppnå:

1. Byt ut salt med andra kryddor

Salt är inte den enda smaksättningen som kan smaka på mat, och det finns många alternativ att ersätta den, och du kan investera i kryddor som: peppar, lök, vitlök, ingefära, oregano, persilja, koriander, basilika, saffran, laurblad och rosmarin. Det är möjligt att smaka på dessa kryddor utan skuld, och också kunna växla mellan dem och upptäcka nya smaker.

Dessutom bör konserverad mat, korv och frysta livsmedel, eller färdiga kryddor, som kuber eller krukor, undvikas, eftersom de innehåller för mycket salt och andra tillsatser som inte kan kontrolleras och är kontraindicerade för de som är hypertensiva. Så det är viktigt att föredra mat tillagade hemma, eller på det mest naturliga sättet som möjligt.

Om det är nödvändigt att äta ute ofta rekommenderas det att ta matlådor hemifrån, som till och med kan göras allt på en veckodag och frysas i separata behållare. lära sig en hälsosam veckemeny och sköta när du förbereder lunchlådor för att ta dig till jobbet.

2. Öva fysisk aktivitet regelbundet

Fysisk träning är avgörande för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att förebygga och behandla olika sjukdomar. Denna effekt uppnås emellertid endast om övningarna utövas regelbundet, minst 3 gånger i veckan.

Så det är ingen mening med att överanstränga dig själv i gymmet i 3 dagar i rad och sedan spendera 10 dagar utan att gå, eller bara göra aktiviteter på helgerna. Precis som läkemedlet måste följa en rutin måste fysisk aktivitet också ses som en behandling och, mer än så, en investering i bättre hälsa och livskvalitet. Se träningstips för att kontrollera blodtrycket.

3. Kontrollera stress

Stress och ångest orsakar flera negativa reaktioner i kroppen, till exempel produktion av hormoner som kortisol, adrenalin och insulin som kan göra att trycket alltid ökar, även med rätt behandling..

Därför rekommenderas att leta efter alternativ för att minska stressnivån i vardagen, även om rutinen inte hjälper, för att hjälpa till att kontrollera trycket. Bra alternativ för detta är att öva meditation, yoga, massage, akupunktur och pilates. Fysisk aktivitet hjälper också till att reglera hormon- och stressnivåer, även om det är en 30-minuters promenad.

4. Sov mellan 6 och 8 timmar om natten

För att hjärtslag och blodkärlflöde ska normaliseras, vilket möjliggör bättre kontroll av blodtrycket, krävs minst 6 timmars sömn per natt. Därför, även om det kan variera från person till person, är idealet att sömnen varar ungefär 7 timmar, och mer än 8 timmar är inte heller fördelaktigt för hälsan, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom är det också viktigt att ha en avkopplande och vilsam sömn och undvika sömnlöshet och agitation om natten, vilket försämrar sömns effekt på hälsan. Kolla in vilka tio tips för att sova bra.

5. Ta medicinering vid rätt tidpunkt

Det är viktigt att tryckläkemedel tas med intervaller som rekommenderas av läkaren, var 8: e, 12 eller 24 timmar, till exempel, och det är viktigt att de alltid tas vid samma tidpunkter varje dag. Denna disciplin är viktig, eftersom effekten av mediciner varierar över tid, så om personen försenar eller förutser medicineringstiden kan effekten variera.

Ett exempel är, om ett läkemedel ska tas var 8: e timme, kan dess intervall vara både kl. 06.00, 14.00 och 22.00, liksom till exempel kl. 20.00, 16.00 och 12.00. Således respekteras intervallerna, men schemat definieras efter behoven hos varje person, vilket är att föredra att det är samma scheman varje dag. Om det är svårt att följa läkemedelsschemat är det viktigt att prata med läkaren för att bedöma möjligheten att justera eller till och med ändra medicinen..

Ett tips att komma ihåg är att lägga en väckarklocka eller mobiltelefon för att varna när tiden är rätt, och alltid ha en låda med några mediciner i din handväska eller plånbok som du kan använda när du inte är hemma.

Lista över de värsta livsmedlen för högt blodtryck

Maten på denna lista bör undvikas av den hypertensiva personen, eftersom de har för mycket salt och gör det svårt att kontrollera blodtrycket..

• Crackers och andra crackers;
• Smör med salt;
• Kurerade ostar;
• Chips med salt;
• oliver;
• konserverad;
• Inbyggda livsmedel som korv;
• Rökt korv;
• Saltade kött;
• Saltad fisk;
• såser;
• Knorr kött- eller kycklingsbuljong;
• Läsk;
• Industrialiserade livsmedel redo för konsumtion;
• kaffe;
• Svart te;
• Grönt te.

I en diet med högt blodtryck är det dessutom viktigt att läsa livsmedelsetiketter noggrant eftersom salt kan beskrivas som natrium, natriumklorid eller monosodiumglutamat. Produkter med denna beskrivning i näringsinformationen bör undvikas av hypertensiva patienter. Kolla in sätt att gradvis minska saltförbrukningen i ditt dagliga liv.

Se även andra tips från näringsläkaren för att sänka högt blodtryck:

Vad du ska äta för att sänka HÖGT TRYCK