10 livsmedel för att bli av med rynkor

Några av de viktigaste livsmedel som förhindrar åldrande av celler och försenar uppkomsten av rynkor är kastanjer, bär, avokado och lax.

Dessa livsmedel är rika på antioxidanter som verkar för att bekämpa för tidigt åldrande och förbättra hudens hälsa, förutom att de innehåller näringsämnen som gynnar en korrekt reproduktion av celler..

Här är de 10 bästa livsmedlen som bekämpar rynkor och lär dig att använda dem.

1. Tomat

Tomater är mycket rika på lykopen, en av naturens starkaste antioxidanter. Lykopen hjälper till att skydda huden mot effekterna av solljus och bildar tillsammans med C-vitamin som också finns i tomater en stor barriär mot rynkor och fläckar orsakade av solstrålning.

Lykopen finns i större mängder i livsmedel som härrör från tomater som har genomgått värmebehandlingar, till exempel tomatsås. Så idealet är att konsumera minst 5 matskedar tomatsås per dag.

2. Avokado

Alltid allmänt använt i krämer och skönhetsprodukter är avokado rik på vitamin E, som fungerar som en mer kraftfull antioxidant än C-vitamin, och i B-vitaminer, som är viktiga för cellproduktion.

Därför gynnar denna blandning av vitaminer en snabbare och hälsosammare hudförnyelse och håller den ung längre. För att få dessa fördelar bör du konsumera cirka 2 matskedar avokado om dagen.

3. Brasilien mutter

Brasilienötter är en av de viktigaste källorna till selen, ett mineral som hjälper till att reglera produktionen av hormoner i kroppen, som skyddar cell-DNA och fungerar som en antioxidant.

Dessutom är Brasilien nötter rika på omega-3, och deras fördelar uppnås redan genom att konsumera en enhet kastanjer per dag. Se alla fördelarna med brasilianötter.

4. Linfrö

Linfrö är en av de viktigaste källorna till omega-3 i växtriket, förutom att den är rik på fibrer och hjälper till att gå ner i vikt, vilket hjälper till att bli av med slapp och livlös hud.

För att få ut mesta möjliga av dess fördelar bör du konsumera den krossade linfrön i form av mjöl och om möjligt krossa frönen vid konsumtionstillfället. Idealet är att konsumera minst 2 teskedar per dag, som kan tillsättas i spannmål, yoghurt eller vitaminer.

5. Lax och fet fisk

Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är rika på omega-3, en typ av fett som hjälper till att minska inflammation i kroppen, återfuktar huden och skyddar den mot skador genom UVB-strålar, som har ett stort inflytande på för tidig åldrande hud på utseendet på fläckar.

Idealet är att konsumera dessa fiskar minst 3 gånger i veckan, tillsammans med en balanserad diet rik på bra fetter, fibrer och vatten.

6. Röda och lila frukter

Röda frukter som jordgubbar, hallon och blåbär är rika på antocyaniner, föreningar som hjälper till att bevara hudens kollagen, upprätthålla dess struktur och förhindra dess nedbrytning.

Dessutom ökar antocyaniner antioxidanteffekten av C-vitamin, vilket ytterligare bidrar till hudens hälsa. Den rekommenderade konsumtionen är 1 portion röda frukter per dag, som kan mätas till cirka 10 enheter per dag.

7. Ägg

Ägg är en komplett proteinkälla, som är rika på aminosyrorna glycin, prolin och lysin, viktiga föreningar för framställning av kollagen, det ämne som ger stöd och fasthet i huden..

För att öka absorptionen av äggproteiner i tarmen måste det konsumeras hela, inklusive äggulan.

8. Broccoli

Gröna grönsaker som broccoli och spenat är källor till näringsämnen som vitamin C, karotenoider och koenzym Q10, alla viktiga för god hälsa och reproduktion av hudceller.

Fördelarna erhålls främst när broccoli är organisk och endast lätt ångad.

9. Grönt te

Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, bidrar grönt te också till hudfuktning och hälsa på grund av dess höga innehåll av katekiner, ämnen med hög antioxidant och antiinflammatorisk kraft.

För att extrahera katekinerna från teet maximalt ska torra gröna teblad kokas i minst 5 minuter i vatten innan värmen stängs av. Lär dig hur du tar grönt te för att gå ner i vikt.

10. Morot

Morötter är en av de viktigaste dietkällorna till betakaroten, ett näringsämne som skyddar huden mot åldrande orsakad av solljus. Detta näringsämne finns i högre koncentrationer i organiska morötter, som helst bör konsumeras i sin råa form, ingår i sallader och juice. Se även Hur man gör en kollagenrik diet.