10 livsmedel som hjälper dig gå ner i vikt

De livsmedel som hjälper till att minska vikten är de som förbättrar tarmtransit, bekämpar vätskeansamling, påskyndar ämnesomsättningen, hjälper till att förbränna kalorier som till exempel sanden, avena och berenjena.

Dessa livsmedel måste konsumeras dagligen över dagen, tillsammans med en balanserad diet som är låg i socker, dulces, grasas, stekt mat och bearbetade livsmedel. Dessutom bör du ansluta dig till regelbunden träning av fysisk aktivitet som att gå minst 3 gånger i veckan i en timme. Conozca hur man tynger ner promenader. 

1. Päron

Päronet är rikt på vatten och innehåller 71% olösliga fibrer, så det ger den största känslan av mättnad och förbättrar tarmtransit. Dessutom minskar fruktens naturliga socker de söta ätorna och ökar sockret i blodet, vilket hjälper till att minska hamburgaren och undvika konsumtion av sockerhaltiga livsmedel.. 

Hur man konsumerar: För att hjälpa till att minska vikten måste du konsumera 20 minuter före huvudmåltiderna..

2. Kanel

Kanel är en aromatisk smaktillsats som kan orsaka en termogen effekt på kroppen, öka ämnesomsättningen och stimulera processen att bränna kroppsfett..

Dessutom kanel kan hjälpa till att minska blodsockertopparna, öka insulinkänsligheten och minska insulinresistensen, de gynnar också viktminskning. Andra livsmedel som har termogena egenskaper är: ingefära, röd paprika, kaffe och jamaicansk vatten. Se alla fördelarna med kanel.

Hur man konsumerar: Du kan enkelt lägga till olika beredningar som frukt, juice, shakes, kaffe, te, pasteller och hela wholes.

3. Berenjena

Berenjena är också en kalorifattig frukt, på grund av det faktum att 100 gram levereras med jord 24 kcal, också rik på fibrer som hjälper tarmen att fungera, bekämpa kolesterol och matsmältning, vilket ger en känsla av mättnad.. 

Dessutom är den rik på vatten, vitaminer och mineraler, så det hjälper till att bekämpa vätskeansamling.

Hur man konsumerar: Det är möjligt att förbereda berenjenavatten och dricka det under dagen, på vattnet. Det är också möjligt att lägga till det i sallader och förbereda det i form av chips, rellanas eller ok. Se några recetas för lågviktskrävande berenjena.

4. Brun ris

Brunt ris skiljer sig från vitt ris är rikt på fiber, vilket hjälper till att öka mättnad och göra mängden mat som äts mindre. De är också rika på B-vitaminer, zink och selen, antioxidanta näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen, koncentrationen och minnet.

Hur man konsumerar: Det är viktigt att hörnet som konsumeras kontrolleras, för även om det är integrerat, om det äts i överflöd kan det orsaka motsatt effekt. Om du vill veta vad rätt portion är är det idealiskt att hjälpa en nutritionist att göra en utvärdering och ange en näringsplan anpassad till dina behov.. 

5. Avena

Avenan är rik på lösliga fibrer och proteiner, vilket kommer att tillfredsställa och reglera tarmen. Dessutom hjälper din konsumtion också att reglera blodglukos och kontrollera högt kolesterol, så att hamburgaren tar längre tid att dyka upp.

Hur man konsumerar: Avenaen är mycket mångsidig och kan konsumeras i form av atoll papilla, också kan den läggas till 1 eller 2 skålar över hackad frukt, shakes och yoghurt; det kan också användas för beredning av pasteller och gallet.

6. Räddning från vete

Det välsmakande vete är rikt på fiber, ger 12,5 g för varje 100 gram och har få kalorier, det kan användas för att bekämpa belastningen, hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna och öka mättnad.

Hur man konsumerar: Eftersom det praktiskt taget inte förändrar smaken på mat, kan det användas i alla preparat för att minska fettabsorptionen i tarmen..

7. Frässkär

Fräsarna innehåller också låg värme, rik på fiber, så det hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och öka känslan av mättnad, minska kalorierna som går förlorade och gynnar viktminskning. Också rik på C-vitamin, folat och andra fenolföreningar som ger antioxidanter och antiinflammatoriska effekter. 

Hur man konsumerar: denna frukt kan konsumeras mellan ok och kan också användas för beredning av detoxok för att förbättra ämnesomsättningen. Se några av detoxokarna. 

8. Det är grönt

Det gröna har termogena egenskaper och påskyndar ämnesomsättningen, det beror på att detta är rikt på koffein, ett stimulerande medel som hjälper till att bränna fett under träningen. Utöver detta är den rik på katekiner, potenta antioxidanter som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Få alla gröna fördelar.

Hur man förbereder det:  Det kan konsumeras i form av kapslar eller te, helst bör det tas under ledning av en läkare eller en näringsläkare. För att förbereda jorden, tillsätt en skål med grönt te i en skål med färskvatten, så att den vilar i 10 minuter..

9. Linaza

Linjen är rik på antioxidanter och omega 3, en typ av fett som hjälper till att kontrollera kolesterol och minska inflammation i kroppen, vilket underlättar tunnningen. Dessutom är den rik på fibrer som förbättrar matsmältningen och ökar mättnad. Mer om linjens fördelar.

Hur man konsumerar: Det är idealiskt att konsumera krossad eller harina granos de la linaza, tillsätt 1 eller 2 cucharaditas i spannmål, sallader, ok, shakes och yoghurt. Det kan också användas för beredning av bröd, pajer och pastell. 

10. Baljväxter

Baljväxter som frijoles, grytor, linser och sopor är en utmärkt källa till protein- och dietfibrer, som hjälper till att öka mättnad och bekämpa stress. 

Hur man konsumerar: Konsumera 4 skopor per dag, vilket är mindre än motsvarande 1/2 taza, är tillräckligt för att få dess fördelar, särskilt när de konsumeras tillsammans med brunt ris, eftersom kombinationen utgör ett biologiskt protein av hög kvalitet. 

Se nästa video med andra råd om näringsläkare för att minska hamburgaren under kosten:

Hur man släpper hamburgaren och lägger till din beställning?