10 livsmedel med magnesium och fördelar
Livsmedlen med magnesium är främst semulina som semolina de linaza y de ajonjolí, och de torkade frukterna som mannen och mareñón eller mery.
Magnesiumet är ett viktigt mineral som används i kroppen för funktioner som proteinproduktion, nervsystemets funktion, blodsockerkontroll och kontroll av arteriellt tryck. Dessutom underlättar det överföringen av nervimpulser och reglerar muskelkontraktioner.
Mat med magnesium
Tabellen nedan innehåller de tio huvudsakliga källorna till magnesium i maten, vilket speglar mineralens mineralitet i 100 g mat.
| Mat (100 g) | magnesium | Energía |
| Calabaza frön | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez från Brasilien | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| MANI | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spenatkokinado | 87 mg | 23 kcal |
| banan | 29 mg | 92 kcal |
Andra livsmedel som också kan vara magnesium i leche, yoghurt, mörk choklad, higo, avokado och frijoler.
Symtom på magnesiumbrist
En frisk vuxen behöver en dos mellan 310 mg och 420 mg magnesium per dag, och bristen på detta mineral i kroppen kan orsaka symtom som:
- Förändringar av nervsystemet, såsom depression, blödningar och sömnlöshet;
- Hjärtsvikt;
- osteoporos;
- hypertoni;
- Diabetes mellitus;
- Premenstruellt syndrom - PMS;
- insomnio;
- kramper;
- Brist på aptit;
- dåsighet;
- Brist på minne.
Vissa mediciner kan också orsaka en låg koncentration av magnesium i blodet, såsom cykloserin, furosemid, tiazider, hydroklortiazider, tetracykliner och orala preventivmedel.
När magnesiumtillskott används
Behovet av att äta ett tillskott med magnesium är sällsynt, vanligtvis endast indikerat vid tidiga livmodersammandragningar under embargot, i närvaro av kräkningar och överdriven diarré. Det är viktigt att notera att om läkaren föreskriver tillskott med magnesium under embargot, måste han sluta ta cirka 35 veckor, är dessa för att livmodern ska dras korrekt och låta barnet födas..
Dessutom kan det i vissa människor vara nödvändigt att använda magnesiumtillskott, särskilt i närvaro av faktorer som naturligt sänker magnesiumnivåer i kroppen, såsom diabetes, åldrande, alkoholmissbruk och tidigare nämnda droger. . Generellt sett rekommenderas ett magnesiumtillskott när blodvärdena är mindre än 1 mEq per liter blod och måste anges av en läkare eller en näringsläkare.
