10 mest magnesiumrika livsmedel
Mat som är rik på magnesium är främst frön, såsom linfrö och sesamfrön, oljefrö, som kastanjer och jordnötter.
Magnesium är ett viktigt mineral som används i kroppen för funktioner som proteinproduktion, nervsystemets funktion, blodsockerkontroll och blodtryckskontroll. Dessutom underlättar det överföringen av nervimpulser och reglerar muskelkontraktioner. Lär dig hur magnesium förbättrar hjärnfunktionen.
Magnesiumrika livsmedel
Följande tabell visar de tio huvudsakliga källorna till magnesium i kosten, med mängden av detta mineral som finns i 100 g mat.
| Mat (100 g) | magnesium | effekt |
| Pumpafrön | 262 mg | 446 kcal |
| Brasilien mutter | 225 mg | 655 kcal |
| Sesamfrö | 346 mg | 614 kcal |
| Linfrö | 362 mg | 520 kcal |
| Cashewnötter | 260 mg | 574 kcal |
| mandlar | 304 mg | 626 kcal |
| jordnöt | 100 mg | 330 kcal |
| havregrynsgröt | 175 mg | 305 kcal |
| Kokt spenat | 87 mg | 23 kcal |
| Banan i silver | 29 mg | 92 kcal |
Andra livsmedel som också har goda mängder magnesium är mjölk, yoghurt, mörk choklad, fikon, avokado och bönor.
Symtom på brist på magnesium i kroppen
En frisk vuxen behöver en mängd mellan 310 mg och 420 mg magnesium per dag, och en brist på detta mineral i kroppen kan orsaka symtom som:
- Förändringar i nervsystemet, såsom depression, skakningar och sömnlöshet;
- Hjärtsvikt;
- osteoporos;
- Högt blodtryck;
- Diabetes mellitus;
- Premenstrual spänning - PMS;
- sömnlöshet;
- kramper;
- Brist på aptit;
- dåsighet;
- Brist på minne.
Vissa mediciner kan också orsaka en låg koncentration av magnesium i blodet, såsom cykloserin, furosemid, tiazider, hydroklortiazider, tetracykliner och orala preventivmedel.
När man ska använda magnesiumtillskott
Behovet av magnesiumtillskott är sällsynt och görs vanligtvis endast vid tidiga livmodersammandragningar under graviditeten eller i närvaro av överdriven kräkningar eller diarré. Det är viktigt att notera att, vid magnesiumtillskott under graviditeten, måste det upphöra runt den 35: e graviditeten, så att livmodern kan sammandras korrekt för att låta barnet föda.
Dessutom kan det i vissa vara nödvändigt att använda magnesiumtillskott, särskilt i närvaro av faktorer som naturligt minskar nivåerna av magnesium i kroppen, såsom åldrande, diabetes, överdriven alkoholkonsumtion och de droger som nämns ovan. I allmänhet rekommenderas magnesiumtillskott när magnesiumnivåerna i blodet är mindre än 1 mekv per liter blod, och det bör alltid göras med läkare eller en näringsläkare..
