Vitamin B-brist - symtom och var man hittar dem
Några av de vanligaste symptomen på brist på B-vitaminer i kroppen inkluderar lätt trötthet, irritabilitet, inflammation i munnen och tungan, stress på delarna och huvudvärk. För att undvika symtom rekommenderas att personen följer en diet med livsmedel som kan erbjuda dessa vitaminer, som är en viktig vägledning av en nutritionist så att kosten är balanserad.
Komplexa B-vitaminer tjänar till att reglera produktionen av energi i kroppen, upprätthålla hälsan i nervsystemet, hud, hår och tarm. Dessutom är de viktiga för att förhindra anemi och stärka immunförsvaret.
Se fortsättningen av symtomen orsakade av bristen på varje vitamin i komplex B.
Vitamin B1 - tiamin
Vitamin B1 kallas också tiamin, som ansvarar för att reglera energiförbrukningen och stimulera aptiten.
Huvudsakliga symtom på funktionshinder: avsaknaden av vitamin B1 i kroppen kan orsaka en känsla av trötthet i kroppen, ökning av hjärtbarkningar, brist på luft, brist på aptit, svaghet, svaghet, stress i ben och fötter, sömnighet och brist på uppmärksamhet och minne.
Dessutom kan vitamin B1-brist leda till utvecklingen av Beriberi-sjukdomen, som är en nervsystemssjukdom som kännetecknas av muskelkänslighet och muskelsvaghet, förlamning och hjärtsvikt, till exempel..
Var ligger den: Vitamin B1 finns i livsmedel som till exempel öljäst, vetekimar och solrosfrön.
Vitamin B2 - riboflavin
Vitamin B2, får också riboflavinnamnet, kan hjälpa till i blodproduktionen, upprätthålla rätt ämnesomsättning och hälsa, stimulera tillväxt och skydda nervsystemet.
Huvudsakliga symtom på funktionshinder: avsaknaden av detta vitamin kan orsaka rodnad och inflammation i tungan, ärftlig i läppar, muninflammation, näsa, konjunktivit, trötta ögon och ökad ljuskänslighet, förutom minskad tillväxt och utveckling anemi.
Var ligger den: riboflavinet kan hittas i levern hos djur, räddat från avena och mandlar, till exempel.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, även känd som niacin, arbetar för att förbättra blodcirkulationen, sänka kolesterolnivån och kontrollera blodsockernivåerna och kunna kontrollera diabetes. Du kan också lindra huvudvärken och aktivera cellerna.
Huvudsakliga symptom på funktionshinder: Vitamin B3-brist kan orsaka symtom som till exempel ärftlig spridning runt kroppen, brist på aptit, diarré, diarré, kräkningar, viktminskning, röd tunga, demens och till och med depression..
Var ligger den: vitamin B3 finns i cacahuates, mani, pollo, pescado y verde grönsaker, till exempel.
Vitamin B5 - Pantotensyra
Vitamin B5, känd som pantotensyra, fungerar för att kontrollera kolesterolnivån, hjälper hormonproduktion och läkningsprocess, förutom att lindra artrit och trötthetssymptom, som är ansvarig för energiproduktion.
Huvudsakliga symptom på funktionshinder: Vitamin B5-brist kan identifieras med hjälp av vissa symtom som hudallergi, trötthet och sveda i fötter, sjukdom, yrsel, huvudvärk, sömnighet, tumörer i buken och gaser.
Varifrån det kommer: detta vitamin finns i livsmedel som lever, kryddig vete, avokado, quesos och solrosfrön, till exempel.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, även kallad pyridoxin, är viktigt för att upprätthålla ämnesomsättningen, nervsystemet och huden. Dessutom fungerar det genom att förebygga hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket och hjälpa till i processen med bildning av hemoglobin.
Huvudsakliga symtom på funktionshinder: när vitamin B6 finns i låga doser i organismen kan det finnas arv i huden och runt ögonen, näsan och munnen, inflammation i munnen och tungan, utöver kramper.
Var ligger den: För att öka mängden vitamin B6 i kroppen rekommenderas det att konsumera livsmedel som lönn, lax, gröt, pollo och avena, till exempel.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7 får också namnet biotin, det är viktigt att bibehålla hälsan i huden och håret, förutom att gynna absorptionen av andra vitaminer i B-komplexet i tarmen.
Huvudsakliga symptom på funktionshinder: bristen på biotin i organismen kan noteras av manifestationen av vissa symtom, såsom irritation i huden och utseendet på fläckar, konjunktivit, muskelsmärta, trötthet och ökat blodsocker. Det kan också ha fallit från håret, tappat aptit, resten av ögonen och sömnlöshet.
Var ligger den: biotin kan hittas i kött, till exempel baby, till exempel lätt erhållas genom en balanserad diet.
Vitamin B9 - folsyra
Vitamin B9, populärt känd som folsyra, är viktigt eftersom det hjälper till att bilda vissa proteiner och hemoglobin, förutom att hjälpa till i bildandet av barnets nervsystem, förhindra vissa allvarliga sjukdomar såsom spina bifida, till exempel . Av denna anledning rekommenderas det vanligtvis att kvinnor som försöker somna har ett folsyratillskott.
Huvudsakliga symptom på funktionshinder: bristen på folsyra kan orsaka irritabilitet, trötthet, huvudvärk, brist på luft, vikt och blekhet. Dessutom kan bristen på vitamin B9 i kroppen orsaka diarré, megaloblastisk anemi och absorption av andra näringsämnen på mag-tarmnivån..
Var ligger den: vitamin B9 finns i olika livsmedel, såsom spenat, frijol, linser, öljäst och quimbombó, till exempel.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamin B12, kobalamin, är nödvändig för bildning av blodceller och metabolism av aminosyror, förutom att hjälpa till att förebygga hjärt- och neurologiska sjukdomar.
Huvudsakliga symptom på funktionshinder: kobalaminbrist orsakar trötthet, anemi, brist på energi och koncentration, trötthet i benen och huden, särskilt när du går upp och springer.
Var ligger den: huvudsakliga källor till vitamin B12 i livsmedel av animaliskt ursprung, såsom skaldjur och kött, samt huevo, queso y leche. Se andra livsmedel som är rika på vitamin B12.
