Hur får jag det rätt?

För att fylla den ordentligt är det viktigt att sitta i lukten med hjulen över bältets linje, bäst känd som cellens position, det är nödvändigt för puborektal muskel att slappna av och underlätta passagen av tarmen genom tarmen.. 

Så den här positionen är idealisk för de människor som lider av stress på grund av att de är hårda, torra och svåra att eliminera, eftersom de behöver avföras. 

Den främsta orsaken till påfrestningen är låg fiber och vatten, samt en brist på fysisk aktivitet, vilket genererar olika symtom som orsakar obehag såsom hemorrojder och buksinflammation och smärta. Det känner till vissa livsmedel som måste läggas till i kosten för att bekämpa belastningen.

Hur du bibehåller denna position

För att kunna upprätthålla cuclillas mientras läge om du sitter i luktfritt läge måste du använda ett stöd för fötterna som gör att hjulen kan ligga över stolens linje, så att du kan använda en liten bänk, skor, en hink eller en korg.

Följande video visar mer information om lämplig position för att underlätta de steg som krävs:

Hur man får POPÓ de la MANERA CORRECTA

Fler knep för att avsluta strecket

Det är idealiskt att försöka skapa en rutin för att gå på badrummet för att evakuera, vilket ger dig den bästa tiden att komma in i tarmen efter att du har ätit lite mat, på grund av att varje gastrointestinalrör stimuleras för att förflytta de behov som måste utvisas och undvika så avföringskakan är torr och lättare att eliminera.

Ett annat förslag för att avsluta obehag i spänningen, som till och med kan hämma viktminskningsprocessen, är att alltid hjälpa om du måste, medan du väntar på länge. På samma sätt är det inte nödvändigt att utföra fuerza när du inte har någon önskan att avröta, vilket kan orsaka hemorrojder. Se andra tekniker för att behandla stress.

Mat för att bota stressen

Det är viktigt att göra några förändringar i kosten för att bota förbättringen av stressen, några av dem är:

• Drick 2 liter vatten varje dag, eftersom vattnet fuktar behoven, vilket underlättar transitering genom tarmen;
• Öka konsumtionen av frukt och grönsaker med fat och bagazo, när det är möjligt, eftersom mängden fiber som intas på detta sätt är större;
• Lägg till semillor som linaza, av calabaza och chia både i ok och spannmål och yoghurt, på grund av att de är rika på fibrer; 
• Inkludera hela livsmedel, såsom bröd, ris, pasta, avena och harina;
• Konsumerar yoghurt med probiotika, bakterierna som hjälper till att förbättra tarmens hälsa; 

• Öka konsumtionen av torkad frukt som naken, maní / cacahuetes, mandel, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Förutom kosten är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom övningen beror på att tarmen är mer aktiv, vilket hjälper till att bekämpa belastningen. Se några hemåtgärder för belastningen.