Hur du använder Dukan-dieten för snabb vikt

Dukan-dieten är en diet uppdelad i fyra faser och tillåter enligt sin författare att minska cirka 5 kg under den första veckan. I den första fasen är maten bara protein, och hur lång tid dieten beror på den vikt som personen vill förlora.

Denna diet skapades av den franska doktorn Dr. Pierre Dukan och förklaras fullt ut i sin bok: "Jag kan inte adelgazar". Detta är ett bra alternativ för dig som behöver gå ner i vikt snabbt, men det är inte en diet som ändrar matvanor. Därför är det vanligt att återfå all tappad vikt i tid om inte en mindre restriktiv diet startas, för att uppnå idealvikten eller för att bibehålla vikten..

Kontrollera tillåtna livsmedel, förbud och hur varje fas av Dukan-diet fungerar:

Steg för steg Dukan Diet

För att ta reda på hur många dagar varje fas i kosten ska pågå föreslår Dr. Dukan:

För dig som vill tappa 5 kg: 1 dag i den första fasen;
För dig som vill tappa 6 till 10 kg: 3 dagar i den första fasen;
För dig som vill tappa 11 till 20 kg: 7 dagar i den första fasen.

Varaktigheten för de andra faserna varierar beroende på individens viktminskning, och de enda söta livsmedel som kan ätas på denna diet är människans pudding med olika sockerarter ... Dukan och lätt gelatin utan socker. Fortsättningen ändras från steg till steg i Dukan-dieten.

1: a fasen av Dukan-dieten - Attackfasen

I den första fasen av Dukan-dieten får du bara äta proteinrika livsmedel, så länge kolhydrater och godis är förbjudna..

Tillåtna livsmedel: magert kött, a la plancha, rostat eller kokt utan att lägga till acceptans; kängurupinnar, kokta ägg, ärtsylt, naturlig eller dekret yoghurt, dekret säng, queso stuga är också tillåtna. Man bör alltid äta 1 1/2 av en dag räddning per dag, och det kommer att ge känslan av fullhet och 1 av Goji-bukten genom dess renande kraft..
Förbjudna livsmedel: alla kolhydrater som bröd, ris, pasta, frukt och söt.

Denna fas varar från 3 till 7 dagar och slutar med 3 till 5 kg.

Exempel på en standardmeny för attackfasen

I attackfasen baseras mat endast på proteinrika livsmedel. Så menyn kan vara:

desayuno: 1 gryta med leche yoghurt decremado + cucharada y 1/2 av salvia avena + 2 besättningar av queso jamón de pavo o 1 huevo med 2 besättningar av queso. Om du kan lägga till kaffe i leche, men i sockret.
Merienda de la manana: En naturlig yoghurt dekreterade 2 flockar queso + 2 flockar jam de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g rött kött i persilja 4 artiklar, skuren med en blekt bädd eller 3 pollo pussies a la plancha med ett lock av queso och jam de pavo eller räkor i queso salsa.
Eftermiddagste: 1 yoghurtkruka eller dekret leche + 1 skål Goji Bayas + 1 kokt regn 2 tofuflockar + 3 ärtsyltflockar o 1 sojahamburgare + 1 queso stuga flock.

Det är viktigt att komma ihåg att endast 2 personer per dag är tillåtna.

Tillåtna livsmedel i fas 1

Livsmedel förbjudna i fas 1

2: a fasen av Dukan-dieten - Crucero-fasen

I den andra fasen av Dukan-dieten införs vissa grönsaker i kosten, men du får inte äta kolhydrater. Grönsakerna ska ätas råa eller kokta i vatten och salt, och den enda tillåtna sötma är lätt gelatin. För att fästa den kan man använda olivolja, citron, hierbas som perejil och romero balsámico vinäger.

Tillåtna livsmedel: tomat, gurka, pepparrot, lechuga, svamp, apio, chard, berenjena och calabacín.
Förbjudna livsmedel: kolhydrater, söta och fruktrika livsmedel.

Uppmärksamhet: I den andra fasen måste en dag att äta bara protein och en annan dag för att äta protein och grönsaker vara färdig, fram till 7 dagar. Den dagen du äter bara proteinet bör du inkludera en skål med Goji Bay och andra dagar 2 skålar.

Skriv menyn för denna crucero-fas

Attackfasmenyn måste följas under proteindagar. Menyn nedan visar exempel på livsmedel för de dagar du äter proteiner och grönsaker:

desayuno: 1 kruka med leche eller yoghurt dekret + 1 sked av salva avena + 2 flockar queso asado med tomat eller pannkaka av huevo och tomat.
Merienda de la manana: 2 flockar queso + 2 flockar jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g kött i tomatsalsa med gurksallad, lechuga y berenjena eller 2 laxskivor i svampsalsa + tomatsallad, calabacin och chard.
Eftermiddagste: 1 dekret yoghurt + 1 Bay Goji cda + 2 flockar queso o 1 huevo cocido.

I denna fas som varar 1 vecka, 1 till 2 kg.

Tillåtna livsmedel i fas 2

Förbjudna livsmedel i fas 2

Tredje fasen av Dukan-dieten - Konsolideringsfas

I den tredje fasen av Dukan-dieten kan du, förutom kött och grönsaker, också äta 2 portioner frukt per dag, 2 flockar fullkornsbröd och 1 portion 40g av någon typ av queso.

Det är också tillåtet att äta 1 portion kolhydrater 2 gånger i veckan som brunt ris, hel pasta eller frijoles, och du kan ha 2 kompletta gratis måltider där du kan äta all mat du har fått i kosten, tillsammans med en skål med vin eller öl.

Tillåtna livsmedel: proteiner, grönsaker, grönsaker, 2 frukter per dag, brunt bröd, brunt ris, fullkornspasta, frijoles y queso.
Förbjudna livsmedel: vitt ris, normal pasta och alla andra kolhydratkällor. Förbjudna frukter: banan, druva och körsbär.

Denna fas måste pågå i tio dagar för varje 1 kg som individen vill förlora. Osea, om individen vill tappa 10 kg men denna fas måste vara 100 dagar.

Exempel på en standardmeny för konsolideringsfasen

I denna konsolideringsfas blir maten mindre begränsande och det kan inkludera en full panna dagligen. Typmenyn kan vara:

desayuno: 1 gryta med leche eller yoghurt, dekret + 1 sked 1/2 col avena + 1 flock hel panna med queso, tomat och lechuga.
Merienda de la manana: 1 manzana + 1 besättning av queso och jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 130 g pollo-biffar i tomatsalsa + brun ris + sallad med råa grönsaker o 1 burk tonfisk med hel pasta i pestospersilja + sallad med råa grönsaker + 1 apelsin.
Eftermiddagste:En naturlig yoghurt dekreterad + 1 skål Bayas Goji + 1 flock med hela pannan med queso.

Tillåtna livsmedel i fas 3

Förbjudna livsmedel i fas 3

4: e fasen av Dukan-dieten - stabiliseringsfasen

I den fjärde fasen av Dukan-dieten är rekommendationerna: att ha en proteindiet som liknar den första fasen en gång i veckan, att ha 20 minuters fysisk aktivitet per dag, inte använda hissen och använda rulltrapporna och att äta 3 skålar av salvador de avena per dag.

Tillåtna livsmedel: alla typer av mat är tillåtna, men du bör föredra hela produkter och det är obligatoriskt att äta minst 3 portioner frukt dagligen.
Förbjudna livsmedel: ingenting är förbjudet om du kan äta en normal kost.

I denna diet är det nödvändigt att dricka minst 2L vatten per dag för att garantera god tarmfunktion och för att kunna eliminera toxiner. Andra vätskor tillåtna i socker utan socker och noll uppfriskning med mått.

Exempel på en standardmeny för stabiliseringsfasen

I denna stabiliseringsfas kan en normal tillförsel tas som:

desayuno: 1 vas med leche eller yoghurt, dekret + 1 sked 1/2 col avena + 2 flockar hela panna med queso.
Merienda de la manana: 1 päron + 4 galletas de agua y sal o 3 enheter nötter + 1 flock patilla.
Almuerzo / Scene: 120 g kött + 4 skedar ris + 2 skedar frijoles + rå sallad + 1 apelsin
Eftermiddagste: 1 okokt yoghurt + 1 sked col avena salvie + 4 hela rostat bröd med ricotta.

Det är viktigt att komma ihåg att Dukan-dieten är restriktiv och kan orsaka obehag, svaghet och svaghet, förutom att man inte behöver äta matundersökning, vilket underlättar viktökning efter kosten. Så jag rekommenderar det mer att adelgazar och gå till nutritionisten och följa hans anvisningar.

Fas 4: Alla livsmedel är tillåtna

Fas 4: Fullkornsmat bör föredras