Hur man tillhandahåller hälsosam mat för låg vikt
För att genomföra en hälsosam kost för att gå ner i vikt och inte återhämta sig är det nödvändigt att lära sig några sätt att minska storleken på pannan och alltid använda löpar som nyans, undersökningen för att öka innehållet i proteiner, vilket hjälper till att skapa en större känsla av mättnad.
Dessa råd kommer att tjäna till att ha den största friheten i kosten, eftersom det är möjligt att äta alls utan att öka vikten, eftersom maten kommer att vara balanserad. Fortsättningen förändrar hur man förbereder hälsosam mat till låg vikt:
1. Basen på trädet och scenen i vegetalerna
Grönsakerna bör alltid vara den största delen av scenen och scenen på grund av känslan av mättnad, liksom möjligheten att sätta på några kalorier, hjälpa till att gå ner i vikt.
Dessutom är grönsakerna rika på fiber, vitaminer och mineraler. Dessa näringsämnen ger fördelar såsom att förbättra tarmens funktion, gynna tarmflorans hälsa, stimulera ämnesomsättningen och hjälpa till att avgifta kroppen, tillhandahålla energi och öka dispositionen.
2. Konsumera små portioner kolhydrater
Tillsätt en liten del kolhydrater, helst hel i varje mat som bröd, pasta, ris, quinoa, bland andra. Använd några recept som palmhjärtpasta, coliflor ris eller ät solbränd jord med en sallad och protein när det är möjligt.
För meriendor är det tillräckligt med att äta 1 till 2 flockar av fullkornsbröd på grund av att det kommer att åtföljas av proteiner som regn, när undersökningen nämns i nummer 3. I lunchen och scenen bör den serveras från 3 till 5 risskålar med 2 skålar med frijoles, är ett bra val för att stimulera viktminskning. Conozca några ersättare för ris och pasta.
3. Las meriendas innehåller också protein
Det är mycket vanligt att de flesta delar med bara frukt, rostat bröd med kaffe på sidan, men idealet skulle vara att variera mer och inkludera proteiner på grund av att det kräver mer energi för att smälta och öka känsla av mättnad.
För några exempel på mellanmål på att äta bröd med 1 ägg och en flock queso, ta hel naturlig yoghurt med ett brunt bröd, göra en hel pannkaka eller äta 2 till 3 rostat bröd med tonfisk paté.
4. Insatt olivolja, torkad frukt och frön dagligen
Dessa livsmedel är rika på goda och omega-3-fettsyror, som har antiinflammatorisk, antioxidant och ökad mättnad, vilket hjälper kroppen att fungera bättre. I denna grupp ingår också livsmedel som avokado, kokosnöt, mani, mandel, mangosmör och nerver.
För att inkludera dem i kosten, till och med en olivolja som accepterar skålen på plattan och scenen. Du kan äta en frukt med 5 till 10 enheter nötter eller en skål mangosmör. Gör milkshakes med vatten och använd säckar i bagels, i regnet, i yoghurt eller i spannmål också med bra alternativ.
5. Frukten har en gräns, overdriv inte
Även om de är friska, innehåller frukterna också kalorier och några av dem smälts lätt. Så istället för att äta 2 eller 3 frukter på en enda, ska jag bättre äta 1 frukt med en handfull torkad frukt eller naturlig yoghurt, på det här sättet lägger vi till mycket protein och proteiner, vilket gör maten mer dålig näringsrik.
Hälsosam meny för låg vikt
Tabellen nedan innehåller en meny på 3 dagar för att få ner vikten enkelt och hälsosamt:
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 skål med kvarn utan socker + 2 fullkornsrostat bröd + 2 ricottaskålar med oregano | 1 barnkärl blandad med 1 skål avena + 5 fräsar med 1 skål mangosmör | 2 flockar med fullt bröd med socker och kaffe med sockerfri |
| Merienda de la manana | 2 flockar melon + 10 enheter maranas / mery | 1 krossad banan med 1 skål mangosmör | 2 flockar papaya med 1 cucharadita de chía |
| 3 skålar med brunt ris med 2 skålar med frijoles + 100 g pollo a la plancha och sauterade grönsaker i olivolja + 1 durazno | 3 skålar brunt ris blandat med majs + körsbärstomatsallad, hackad peregrin och gulning + 100 g fisk a la plancha + 1 päron | 1/2 taza fullkornspasta med hemgjord tomatpuré + 1 burk tonfisk i vatten + sauterad broccoli med lök och zanahoria + 1 manzana | |
| Eftermiddags mellanmål | 1 naturlig yoghurt med 1 sked mjölk + 10 enheter mani | 1 hel pannkaka avena + 1 huevo revuelto + kaffe utan socker | 1 banan + 1 huevo revuelto med 1 gäng queso mozarella |
För att påskynda viktminskning är det dessutom viktigt att utöva fysisk aktivitet regelbundet, förutom att ta diuretiska och termogena produkter, som också hjälper till att bränna fett. Se exempel på personer som föredrar viktminskning.
