Hur du sover snabbt i åtta steg
För att kunna sova snabbare och djupare under natten är det möjligt att tillämpa en serie tekniker och anta vissa attityder som hjälper till att slappna av och underlätta personen, som att hålla ett avkopplande andetag, distrahera sinnet och slappna av musklerna..
För att förbättra din hälsa och undvika sömnighet under nästa dag är det dessutom viktigt att människor som lider av sömnlöshet har svårt att sova för att anta vissa vanor som att skapa en rutin, utöva fysisk aktivitet och undvika drycker som innehåller koffein. i sin sammansättning efter 17.00.
Men om det fortfarande är svårt att förena ämnet måste du följa teknikerna och övningarna som avslöjar den fortsättning som hjälper dig att sova snabbt:
1. Kontrollera din andning
Ett långsamt och djupare andetag gör det lättare för kroppen att slappna av och minska barken i hjärtat, vilket gör att hjärnan förstår att det är dags att minska den dagliga rytmen och hjälpa till att sova snabbare..
ejercicio: öva metoden 4-7-8, som består av att andas in genom näsan i 4 sekunder, hålla andetaget i 7 sekunder och släppa luften genom munnen i 8 sekunder.
2. Koppla av dina muskler
Stress och oro för att musklerna förblir sammandragna, även om vi har tagit hand om honom. Så ett utmärkt sätt att koppla av för att ta tag i kroppen snabbare och öva en muskelavslappningsteknik.
ejercicio: hitta ett bekvämt läge, helst munnen med armar och ben, och ta ett djupt andetag. Släpp luften, föreställ dig att musklerna slappnar av, upprepa 3 gånger. Föreställ dig därefter musklerna i varje region i kroppen och dess förhållande, en efter en, från fötterna upp till huvudet.
3. Distrahera sinnet
En viktig orsak till sömnlöshet är överskottet av bekymmer och tankar, som genererar mer och mer ångest och som en följd, vågenhet. För att undvika detta är det möjligt att hitta sätt att leda sinnet till andra typer av tankar och underlätta förhållande och sueño.
ejercicio: 10 till 15 minuters promenad runt staden och ta en sammanfattning av dagen som följde nästa dags planering. Föreställ dig att du måste ha en bättre och bättre dag, vilket hjälper till att distrahera och lugna ditt sinne. Den här utbildningen rekommenderas inte bara om du upplever en stressande situation, utan jag skulle vilja fokusera på en annan typ av ämne som ett ämne för det ämne du studerar, till exempel.
4. Lyssna på avslappnande musik
Sätt på en avkopplande musik eller mjuka ljud som hjälper dig att hålla dig lugn och lugn så att du kan vara ett alternativ till att sova snabbare.
ejercicio: köp en CD eller ladda ner en musikspelningslista för att koppla av, koppla av eller meditera, dessa kan innehålla fridfulla låtar eller naturljud som la lluvia, till exempel. Använd helst inte hörlurar, eftersom de kan bry sig om att misshandla de som är skadade under dagen. Lyssna, försök tillämpa andra andningstekniker eller muskelavslappning..
5. Fokusera på något
Du bör koncentrera dig på ett mål, någon plats, något objekt som föreställer dem med detaljer, bra sätt att distrahera och lugna tankarna och se till att ditt barn kommer att bli snabbare.
ejercicio: fokusera på ett vackert landskap som en playa i skogen och föreställ dig detaljer som ljudet från vatten, buller från djur, texturer och dofter. Haga är med hjälp av ett djupt andetag och jag känner att musklerna slappnar av varje gång de släpper luften.
6. Försök att hålla ögonen öppna
Ibland försöker jag hålla ögonen stängda, orsakar ångest och gör det svårt för mig att sluta insistera på att jag kan hjälpa dig att sova snabbare..
ejercicio: om det tar tid, försök att hålla ögonen öppna. Om de inte fungerar, är det att föredra att stå upp och göra någon annan aktivitet, istället för att ligga i sängen, eftersom jag måste vara med slutna ögon och inte kunna sova, kan jag göra sömnlösheten värre..
7. Justera miljön
Allt som trakasserar kroppen ökar stressnivån och gör att du kan sova, eftersom det är viktigt att ha en miljö som bidrar till sömn så att det inte finns sömnlöshet, som inte uppmärksammas. Ha en lämplig temperatur, minska belysningen och minska oönskat ljud för att möjliggöra snabb användning..
ejercicio: Förbered det perfekta rummet och déjelo för att sova med dessa fem steg:
- Få temperaturen, särskilt om det är en plats där det är mycket värme, kommer luften i fläkten att lagras i en fläkt;
- Justera belysningen, släcka lampor och starka ljus på enheter som datorer, mobiltelefoner eller tv-apparater. Om det är nödvändigt att ha någon slags belysning i cirka 90 minuter före dagen, är det att föredra framför ljus orange ljus, vilket stimulerar produktionen av melatonin, dagshormonet. Undvik elektroniska enheter så mycket som möjligt;
- Ganska ljud som kan bry sig, men i händelse av att det inte är möjligt, här är ljudet med en vit ljudenhet, som kan köpas från elektroniska enheter, kan du använda en fläkt eller en naturlig ljudinspelningsenhet;
- Behåll det bekväma rummet, invirtiendo i en madrass och kuddar som lämnar den horisontella kroppen och helst med kroppen i en rak linje. Det rekommenderas att ha en mediekudde för att stödja kroppen och den andra för att placera den mellan benen.
- Använd aromaterapi, med några droppar essentiell lavendel i kudden eller den djupa kudden. Lär dig mer om väsentliga godkännanden och hur du använder dem.
Ta dessutom ett varmt bad också för att hjälpa till att koppla av, helst i ett bad med avkopplande smaker..
8. Ta en varm drink
Ta en liten merienda eller ta en varm drink eller koppla av innan du lägger dig. Vissa alternativ kan vara en varm gryta med mina händer eller en skål med ris, körsbär med risgrytor, manzanilla eller toronjil, till exempel som ökar nivåerna av tryptofan eller melatonin, hormoner som hjälper till att reglera det. Sueño.
Dessutom finns det några naturliga kosttillskott som melatonin eller valerian, som också är användbara för att förbättra och reglera ditt tillstånd. Att ta mediciner som Diazepam eller Clonazepam, till exempel, är inte en bra idé, liksom att orsaka missbruk, det kan generera andra hälsoeffekter som förändringar i koncentration och minne.
