Hur du sparar pannan på en månad och undviker effektiv rebound
För att gå ner i vikt och gå ner i bröd på en månad måste du utföra fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan i 1 timme, förutom att äta en kalorifattig diet, minska konsumtionen av livsmedel som är rika på socker och fett, på ett sätt som den användbara organismen ackumulerat fett för att generera energi.
Det är viktigt att skriva ner orsakerna till att du vill tappa magen för att hålla fokus på målet, du kan också ta bilder för att titta på framstegen vecka för vecka och ha en balans att väga dig själv en gång i veckan, så det är möjligt att ha en den verkliga risken för utveckling och fördelarna med träning och kost.
Några strategier som främjar viktminskning och hjälper till att tappa magen på en månad är:
1. Öka ämnesomsättningen
En strategi för att påskynda ämnesomsättningen för att minska vikten och lägga till en röd paprika pasta, även kallad pepperspray, i en liter vatten och dricka den under dagen, och se till att inte lägga till kryddig peppar eftersom det kan bli för kryddig.
Om det finns surhetsproblem med gastrit kan du ta ingefära te med kanel under dagen utan socker eftersom det också hjälper till att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen. Se några livsmedel som hjälper till att öka ämnesomsättningen.
Dessutom är det viktigt att dricka 2 liter vatten om dagen, tillsätt några droppar citron, apelsin eller lägga gurka virvlar för att förbättra smaken och undvika ok och industrialiserade jästar.
2. Bränn fett
Det bästa sättet att bränna fett är genom att göra fysisk aktivitet, så de bästa träningspassarna för låg vikt och snabbt bröd för att göra både aerob träning och promenad, såväl som intensiva anaeroba träningar, samt viktträning, träning växla på ett sätt som kompletterar.
Träning bör göras 3 till 5 gånger i veckan, i minst en timme. Känner till de bästa övningarna för att gå ner i vikt.
3. Ät väl
Det är viktigt att äta en balanserad kost, inklusive frukt, grönsaker, proteiner, kolhydrater och stora mängder fett, för att undvika överflödigt fettrikt mat, särskilt de som innehåller mättat fett, som hamburgare, stekt gröt, korv, chorizos, bland andra.
Det är emellertid möjligt att i kosten inkludera livsmedel som är rika på enomättat och fleromättat fett i små mängder, vilket hjälper till att öka HDL-kolesterol och minska LDL-kolesterol, hjärtskyddande effekter, förbättra humöret och garantera hormonell funktion. Studenter av dessa livsmedel är cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate och olivolja.
Det är också viktigt att undvika bearbetade livsmedel som frysta lasagne, vita listor, pajer, galletor och industrialiserade spannmålstänger, som innehåller många toxiner och gynnar ansamling av fett på bukenivån. Se några recetas för låg vikt.
4. Ingen pasar hambre
För att inte kännas som en hamburgare måste fiberrika livsmedel konsumeras genom att byta den franska pannan för hela pannan, den vanliga pastan och riset för den fullständiga versionen, vilket ger den största friskhetskänslan. Ett bra förslag är att konsumera en salladskiva åtföljd av en portion protein som 2 kokta ägg, en burk tonfisk i vatten eller 1 portion vitt kött, helst från pollo sin piel o pescado, både i kött och på scenen.
Att äta var tredje timme är mycket viktigt, eftersom du kan laga de tre huvudmåltiderna med 2 eller 3 meriendas al dia, på detta sätt kan du minska de portioner som ska ätas och kontrollera de bästa hormonerna i samband med hamburgaren och ångesten. Se de livsmedel som är rika på fiber.
5. Eliminera socker
Socker är beroendeframkallande och ännu mer söta livsmedel intas, fler vinster av att äta mer. För detta är en utmärkt strategi att försöka lägga till socker i livsmedel som kaffe, ok och mjölk, men det är också viktigt att läsa näringsmärket eftersom socker finns i många livsmedel. Se hur socker kan döljas i livsmedel: Mat som är rik på socker.
Användning av sötningsmedel är inte tillrådligt eftersom det innehåller gifter som orsakar viktminskning, men det är svårt att sluta konsumera socker, perfekt om du använder naturliga sötningsmedel och hos de personer som inte är diabetiker är det möjligt att använda dem miel en muy poca cantidad för att söta.
Hur man undviker effektiv rebound
För att inte öka vikten igen är det nödvändigt att upprätthålla viss disciplin, eftersom när individen äter mer kalorier än hans kropp behöver, kommer detta överskott att lagras i form av fett, särskilt på bukenivån. Så för att undvika en effektiv återhämtning är det nödvändigt:
- Fortsätt att utöva fysisk aktivitet regelbundet;
- Upprätthålla en hälsosam kost, genomföra en livsstilsdiet;
- Konsumera naturliga livsmedel, undvika intag av industrialiserade och rika livsmedel i socker och socker.
Adelgazar är möjligt och alla kan uppnå sitt mål, men människor som är överviktiga behöver förmodligen inte åtföljas av en läkare, näringsläkare och en personlig tränare för att nå honom, eftersom endokrinologen i vissa fall kan indikera användningen av läkemedel för låg vikt, om du anser det nödvändigt. Se mer information om hur man undviker ett effektivt rebound.
Den bästa motiveringen för att gå ner i vikt på uppnådda resultat, eftersom det är viktigt att fira varje uppnått mål och förbli fokuserad på målet genom att anta denna nya livsstil.
