Hur man gör en självmassage för att koppla av

Självmassage är bra för att hjälpa till att lindra vardagens spänningar och förhindra nacksmärta, till exempel. Denna massage kan utföras i alla miljöer och varar i cirka 5 minuter.

Avslappnande självmassage är ett bra alternativ för dig som arbetar länge med att sitta eller ofta befinner sig i stressiga situationer, eftersom det hjälper till att koppla av.

Hur man gör den avkopplande självmassagen

Avslappnande självmassage hjälper till att minska spänningen i nackmusklerna och minska huvudvärk, vilket kan göras genom att följa stegen nedan:

1. Sittar du i en stol, stäng ögonen och stött hela ryggraden på baksidan av stolen och lämna armarna utsträckta vid dina sidor;
2. Ta ett djupt andetag tre gånger i rad och placera höger hand på din vänstra axel och pressa hela området från nacken till axeln för att försöka slappna av. Upprepa samma procedur på andra sidan;
3. Stöd båda händerna på nacken och nacken och ge fingrarna en liten massage som om du skriver på nacken och återgå till massage från nacken till axlarna.
4. Placera båda händerna på huvudet och massera hårbotten med fingertopparna.

Denna massage bör pågå minst 5 minuter för att den ska ha den förväntade effekten och kan göras hemma, i skolan eller på jobbet.

Kolla också in följande video om hur du gör huvudvärkmassage:

Stoppa huvudvärken utan mediciner

När visas

Den avkopplande massage kan göras när som helst och var som helst, och rekommenderas främst för personer som tillbringar en bra del av sin dag sitter eller ständigt är i stressiga situationer, till exempel.

Förutom att koppla av självmassage är det viktigt att anta andra attityder som hjälper dig att slappna av, till exempel meditation, massage med eteriska oljor och fysisk aktivitet. Således är det möjligt att minska stressen och lindra den dagliga spänningen, vilket hjälper till att slappna av. Se 8 tekniker som hjälper dig att slappna av.