Hur man äter en fiberrik diet för att reglera tarmen

En kost rik på fiber underlättar tarmens funktion, minskar förstoppningen och hjälper till att gå ner i vikt eftersom fibrerna också minskar aptiten.

Dessutom är en kost rik på fiber också viktig för att bekämpa hemorrojder och divertikulit, men i dessa fall är det viktigt att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag för att göra det lättare att utdriva avföringen..

För att lära dig mer om hur man stoppar hemorrojder se: Vad du ska göra för att stoppa hemorrojder.

Några exempel på livsmedel med hög fiber är:

• Spannmålskli, spannmål Alla kli, vetekim, rostad korn;
• Svart bröd, brunt ris;
• Mandel i skal, sesam;
• Kål, rosenkål, broccoli, morötter;
• Passionsfrukt, guava, druva, äpple, mandarin, jordgubbar, persika;
• Svartögda ärtor, ärtor, breda bönor.

En annan mat som också är rik på fiber är linfrö. För att lägga till en extra dos fiber till din kost, lägg bara en matsked linfrö till en liten skål yoghurt och ta den dagligen. För mer information om fiberrika livsmedel se: Fiberrika livsmedel.

Diätmeny med hög fiber

Denna diet med hög fiberdiet är ett exempel på hur man använder de livsmedel som anges ovan på en dag.

• frukost - flingor Alla kli med skummjölk.
• lunch - kycklingfilé med brun ris och morotsallad, cikoria och rödkål kryddad med olja och vinäger. Persika till efterrätt.
• mellanmål - svart bröd med vitost och jordgubbsaft med äpple.
• middag - grillad lax med potatis och kokta rosenkål kryddade med olja och vinäger. Till dessert passionsfrukt.

Med den här menyn är det möjligt att nå den rekommenderade dagliga dosen fiber, som är 20 till 30 g per dag, men innan du börjar någon diet är rådgivning med läkaren eller näringsläkaren viktigt..

Se hur du använder fiber för att gå ner i vikt i vår video nedan:

Gå ner i vikt snabbare genom att äta fiber

Se hur mat kan skada din hälsa på:

• Ta reda på vad som är de vanligaste ätfel som skadar hälsan

• Att äta korv, korv och bacon kan orsaka cancer, förstå varför