Fördelarna med muskelsträckning och värme

Värmen och stretchen har otaliga fördelar som förbättrad hållning, ökad flexibilitet, förbättrad prestanda inom sport, lindring av smärta vid vissa skador och till och med förebyggande av dessa. För att uppnå goda resultat är det emellertid viktigt att dessa övningar genomförs korrekt och med mått..

Sträckfördelar

Stretching är den övning där personen förblir under en viss tid i en hållning där den avsedda muskeln hålls i sin maximala utsträckning .

De viktigaste fördelarna med att rita för nästa hälsa:

1. Förbättra hållningen

Regelbunden sträckning av kroppen minskar muskelspänningen, förbättrar hållningen och undviker obehag som kan uppstå med en hållningsväska.

2. Öka flexibiliteten

Om musklerna är flexibla, blir prestandan i dagliga aktiviteter och under fysisk aktivitet bättre. Sträckorna hjälper också till att upprätthålla och återhämta flexibiliteten, vilket vanligtvis reduceras med åldern.

3. Tillåter breda rörelser

Sträckning förbättrar flexibiliteten, varför under större idrottsutövning mer stora rörelser och en bättre balans

4. Hjälp med avkoppling

Sträckning lindrar muskelspänning, många gånger ansvarig för delfiner spridda ut, för mycket och för mycket. Sträck också kroppen och själen och hjälper till med stresslindring.

5. Aktiverar blodcirkulationen

Sträckning ökar blodflödet i musklerna, vilket är mycket viktigt för återhämtningen efter muskelskador.

Stretching hjälper också till återhämtning och smärtlindring vid vissa skador och sjukdomar som artrit, senebeteckning, fibromyalgi eller inflammation i ischiasnerven, men det är viktigt att ta hand och måttligt för att förhindra att det blir värre..

Fördelar med uppvärmning

Värmen består av övning av fysiska övningar som liknar dem som kommer att göras under träning, men av mindre intensitet. Detta steg är mycket viktigt och grundläggande för att ha en bra prestanda och framför allt för att undvika skador.

De viktigaste fördelarna med värmen för nästa hälsa:

1. Förbered kroppen för prestandan och förbättra prestandan

Värme ökar temperaturen i kroppen, förbättrar ledningen av nervimpulser upp till musklerna och minskar muskelviskositeten, minskar friktionen mellan muskelfibrerna, förbättrar prestandan.

2. Minska risken för skador

Värme ökar frisättningen av synovialvätska, vilket är relaterat till smörjning av lederna, vilket minskar friktionen mellan brosk och vatten, så risken för att utveckla skador är mindre..

3. Förbättra mental förberedelse

Eftersom värmen består av att göra fysisk träning med mindre intensitet, förbereder den mentalt personen att förbättra koncentrationen för att uppnå en större framgång..

När du inte behöver sträcka

Sträckning bör inte hackas innan du tränar i viktträning, vilket minskar muskelstyrkan.

Du borde inte behöva känna smärtsamt, du måste bara känna obehag så att du kan förlänga musklerna ordentligt.

Man måste också vara försiktig med de skadade musklerna i något smärtsamt område för att inte förvärra problemet. I dessa fall måste du sträcka dig ut med hjälp av en professionell, till exempel fysioterapeut.