6 naturliga sätt att bli sömniga och hålla sig vakna
För att få sömn under dagen, på jobbet, efter lunch eller för att studera, är ett bra tips att konsumera stimulerande mat eller drycker som kaffe, guarana eller mörk choklad, till exempel.
Men det mest effektiva sättet att avsluta sömnen under dagen är att få tillräckligt med sömn på natten. Den ideala sömntiden är ungefär 7 till 8 timmar om natten, men om personen sover i 9 timmar på natten och när han vaknar, känner sig uppfriskad och på humör är det 9 timmars god sömn han behöver . Se hur många timmars sömn du ska sova i ditt liv.
Så några bra tips för att få sömn under dagen, inkluderar:
1. Ät stimulerande livsmedel
För att få sömn rekommenderas det att konsumera stimulerande mat eller dryck, till exempel:
- Starkt kaffe;
- Guarana-pulver;
- acai;
- Mörk choklad;
- Ingefära te.
Dessa livsmedel är stimulerande medel som kan öka dispositionen, eftersom de påskyndar hjärtslaget, förbättrar blodcirkulationen och som en följd av detta hjälper de till att få överflödigt sömn.
Dock bör användningen hållas till ett minimum, eftersom de förutom att gynna hjärtsjukdomar hindrar kalciumabsorptionen och kan skada ben.
Se en lista över andra sömnberövande livsmedel.
2. Ta en snabb 15-minuters tupplur
Ett annat bra tips för dig som inte kan få tillräckligt med sömn på natten och därför blir väldigt sömnig när de behöver vara mer fokuserade, består av att ta lunchen tid för en snabb tupplur eller ta resor till sömnarbete. Även om det inte är god sömn av god kvalitet, hjälper dessa sömnminutter att ladda lite energi, vilket ger dig en extra vilja att vara fokuserad på den uppgift du måste göra.
Helst bör du sova mellan 15 till 30 minuter och inte längre, eftersom det finns risk för att bli ännu mer sömnig, särskilt när du går in i REM-fasen och det är svårare att vakna.
De personer som troligtvis drabbas av sömn under dagen är de som arbetar i skift, som hälso- och sjukvårdspersonal, polis, brandmän och säkerhetsvakter. För dessa är det lämpligt att ta chansen att sova eller vila när de kan.
Så här gör du det ordentligt utan att påverka sömnen.
3. Träna var 30: e minut
Detta är en annan mycket effektiv teknik som kan ge extra energi. För att göra detta, sluta bara var 30: e minut och göra någon typ av träning för att stimulera blodcirkulationen. Några bra exempel är stretching, som att röra händerna med fötterna eller till och med göra några armhävningar.
Med den här typen av trick är det nästan alltid möjligt att få ytterligare 20 till 30 minuter extra energi.
4. Placera dig själv i en mindre bekväm miljö
Sömn känns vanligtvis bara när du befinner dig i en bekväm miljö, det vill säga i ett bekvämt läge, med lite ljud och en trevlig temperatur. Så att motverka dessa faktorer kan vara ett bra sätt att hålla sig mer vaken. För det, bara spela lite musik, öppna fönstret lite för att få lite vind och till och med undvika att studera i sängen.
5. Ät ett hälsosamt mellanmål
Att äta små mellanmål när du arbetar eller studerar kan också hjälpa till att bekämpa sömn, särskilt om lätta livsmedel ingår men med goda egenskaper för att stimulera hjärnans respons. Således är några exempel:
- 1 avokado med nötter eller havre;
- 1 yoghurt med spannmål;
- 1 avokadosmoothie.
Dessa snacks är rika på antioxidanter och bra fetter, som hjälper till att fungera i hjärnan, och kan vara ett bra alternativ att slutföra användningen av en stimulerande mat, till exempel.
Se fler alternativ än att äta om du studerar.
6. Ta ett djupt andetag 10 gånger
Att ta djupa andetag hjälper till att öka mängden syre i blodet och kan därför hjälpa till att bekämpa känslan av överdriven sömn. För att göra detta, ta ett djupt andetag genom näsan, håll luften i 2 sekunder och kasta all luft ut genom munnen, upprepa upp till 10 gånger.
Hur man undviker att sova under dagen
Det bästa sättet att undvika att sova under dagen är att ha tillräcklig sömnhygien, det vill säga ha sunda sömnvanor, att sova varje dag på samma gång och alltid vakna upp vid en standardtid. Det är också tillrådligt att sova mellan 7 och 9 timmar under natten, men inte mer än den tiden, eftersom överskjutande sömn under natten också kan göra personen mindre villig att vakna.
Se, enligt din vakna tid, vilken tid du ska gå till sängs för att få en vilsam sömn:
Några tips för att göra det lättare att somna och sova bra på natten inkluderar:
- Undvik att stå framför datorn och TV: n i minst 30 minuter innan du somnar;
- Sov i ett lugnt och bekvämt rum. Ett bra tips är att köpa en öronlapp som används för simning och använda den för att sova, om grannskapet är mycket bullrigt;
- Ha den sista måltiden upp till en timme innan du lägger dig, för att undvika matsmältningsbesvär;
- Undvik att tänka på många saker när du lägger dig, föredrar lugna och lugna tankar och undvik oro.
Vissa sjukdomar kan också få personen att bli sömnig under dagen, några exempel är sömnlöshet, rastlösa bensyndrom, fetma, sömnapné, narkolepsi och somnambulism. I det senare fallet är idealet att söka medicinsk hjälp, eftersom sömnen blir återställande när dessa orsaker elimineras och symptomen på att sova under dagen inte längre är frekvent. Ta reda på vilka 8 sjukdomar som orsakar överdriven trötthet.
