6 sätt att betala beloppet och hålla det borta
För att lösa saken under dagen på havet på jobbet, efter lunch eller för att studera, konsumerar vi också mat eller stimulerande drycker som kaffe, håller en bit mörk choklad.
Men det mest effektiva och hälsosamma sättet att avsluta ditt liv under dagen är att få tillräckligt med sömn under natten. Den perfekta kostymen för majoriteten av människor är 7 till 8 timmar per natt, men om individen sover i 9 timmar under natten och vaknar med energi och disposition, är den perfekta personen för denna person 9 timmar, de varierar från person till person.
Några råd att betala av kostym på dagen:
1. Äta stimulerande livsmedel
För att betala av din konsumtion av mat eller stimulerande drycker, till exempel:
- Fuerte kaffe;
- Guarana i bläckfisk;
- Té neger;
- Asai;
- Mörk choklad;
- Té av ingefära.
Dessa livsmedel har stimulerande och energiska egenskaper och kan öka dispositionen på grund av att de påskyndar hjärtbarken, förbättrar blodcirkulationen och som ett resultat kviterar sueño. Konsumtionen av dessa livsmedel måste emellertid minskas till ett minimum, vilket överstiger marken gynnar uppkomsten av hjärtsjukdomar men också försämrar absorptionen av kalcium på tarmnivån, vilket kan skada hälsan.
2. Ta en snabb siesta på 15 minuter
En annan bra sak för dem som inte kan få tillräckligt med sömn under natten och på grund av detta hamnar de mycket tid på den tid de behöver för att hålla sig mer fokuserade och ge tid för en snabb tupplur att komma på kollektivtrafiken. att gå till jobbet för att sova. Trots att jag inte är en kille av god kvalitet hjälper jag till att ladda lite energi för att utföra de uppgifter som har pågått under dagen.
Det är idealiskt att sova under en kort period på 15 till 30 minuter, på grund av att jag har de värsta symtomen, särskilt när du går in i REM-fasen, även om det är svårare att vakna.
Individer som troligtvis drabbas av lidande under dagen när de arbetar på skift som sjukvårdspersonal, polis, bombplan och säkerhetspersonal. För dessa är det tillrådligt att de godkänner att sova eller vila när de kan.
3. Utför träning var 30: e minut
Detta är en annan mycket effektiv teknik som kan lägga till extra energi. För det räcker att utföra någon typ av träning som stimulerar blodcirkulationen var 30: e minut, ett exempel kan vara att göra sträckor som att röra vid fingrarna, göra en planka eller vissa böjningar.
Med detta trick är det möjligt att få mellan 20 till 30 minuter men extra energi.
4. Sätta dig själv i en mindre bekväm miljö
Känslan av att vara normalt visas bara när du befinner dig i en bekväm miljö, bestämmer du dig, i ett bekvämt läge, med ett ljud och en behaglig temperatur. Så att försöka motverka dessa faktorer kan vara ett bra sätt att hålla det ute. För detta, bara sätta på musik, öppna ett litet fönster så att mellan ett litet fönster och till och med undvika att studera i sängen.
5. Ät ett hälsosamt mellanmål
Äta små snacks när du studerar arbetar också för att bekämpa sjukdomen, särskilt om lätta livsmedel ingår men med goda egenskaper för att stimulera hjärnans svar. Några exempel är:
- 1 avokado med nyanser eller avena;
- 240 ml yoghurt med spannmål;
- 240 ml Avocado Shake.
Dessa kylskåp är rika på antioxidanter och fantastiska vitaminer som gynnar hjärnfunktionen, vilket kan vara ett utmärkt alternativ för att komplettera användningen av en stimulerande mat, till exempel.
6. Ta ett djupt andetag 10 gånger
Att utföra djupa andetag hjälper till att öka mängden syre i blodet och av den anledningen kan det hjälpa till att bekämpa känslan av överdriven fett. Så du måste andas djupt genom näsan, hålla luften i 2 sekunder och sedan släpp ut all luft genom munnen, upprepa detta 10 gånger.
Hur man undviker sueño under dagen
Det bästa sättet att undvika att bli smutsig under dagen är att ha goda vanor, sova hela dagen på samma gång och alltid vakna upp samtidigt. Det rekommenderas också att individen omkring 7 till 9 timmar om natten och som mest, på grund av att sova för mycket under natten också kan göras med den person som sliter på grund av sin disposition..
Se vilken tid du behöver för att vakna för att få en reparatör:
Några tips för att sova bättre under natten:
- Undvik att stanna vid datorn och tv två timmar före sängen;
- Sov i ett lugnt och bekvämt rum. Ett bra förslag är att köpa en handduk som används för att simma och använda den för att sova, om den är mycket bullrig;
- Cenar 1 timme innan du går till accostar, för att undvika matsmältningsbesvär;
- Undvik att tänka på saker i tid för att komma nära, föredra fredliga och lugna tankar, undvik oro;
- Mata på ett hälsosamt sätt.
Vissa sjukdomar kan också orsakas av individen under dagen, några exempel på sömnlöshet, rastlöst bensyndrom, fetma, personens apné, narkolepsi och sömnpromenader. I dessa fall är idealet att söka medicinsk hjälp, eftersom ämnet är värt att reparera när man hanterar dessa situationer och inte känner sig för mycket under dagen. Lär känna de 8 sjukdomarna som orsakar överdrivet trötthet.
