7 livsmedel som ökar ämnesomsättningen och hur man äter
Livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att avgifta kroppen är mestadels rika på koffein som kaffe och grönt, kryddor som kanel och röd chile, eftersom de är rika på näring som katekiner och capsaiciner som hjälper för att stimulera ämnesomsättningen.
När dessa livsmedel kombineras med hälsosam mat och ofta fysisk aktivitet, gynnar viktminskning och hjälper till att förbättra funktionen i kroppen. Det är också viktigt att komma ihåg att det är idealiskt att dessa livsmedel ordineras av en näringsläkare, på grund av att deras konsumtion i överkant kan orsaka problem som sömnlöshet eller kan öka artärtrycket..
Nedan nämner vi några av de livsmedel som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen:
1. Röda Chile
Chili rojo jalapeño är rik på capsaicin, ett ämne som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som finns i kryddig paprika. Denna kemiska förening hjälper till att lindra smärta, förebygga cancer, påskynda ämnesomsättningen och minska inflammatoriska processer.
Det måste konsumeras cirka 3 g chili per dag, ännu mer kryddig om borgmästaren är i hörnet av capsaicin som innehåller, men dess överdrivna konsumtion kan orsaka brännande i munnen och i magen.
2. Det är grönt
Den är grön och rik på flavonoider, katekiner och koffein, ämnen som hjälper till att öka ämnesomsättningen och gynnar fettförbränningen, alltid när det åtföljs av en balanserad diet och utövar fysisk aktivitet. Förutom detta har den en urindrivande effekt eftersom det hjälper till att eliminera vätskeansamling.
För att få dina resultat bör du konsumera 4 koppar te om dagen och undvika att konsumera det tillsammans med de viktigaste livsmedlen, eftersom det kan hindra absorptionen av vissa mineraler från kosten som hierarkin, zink och kalcium. Njut av alla fördelarna med att konsumera grönt.
3. Kanel
Kanel har antiinflammatoriska, antioxidanter, anti-cancer och termogena egenskaper som hjälper till att förbättra matsmältningen, kontrollera diabetes och högt kolesterol, eftersom det hjälper till att reglera blodsockernivån och öka HDL-kolesterolet.
Detta smaktillsats kan konsumeras i form av en burk tillsätt 1 skål med fruktsallader, ok, milkshakes, kaffe och mjölk. Mer om fördelarna med kanel.
4. Ingefära
Genom att innehålla 6-ingefära och 8-ingefära komponenter ökar ingefära produktionen av värme och svett, vilket hjälper till att bränna ackumulerat fett, vilket gynnar viktminskning och förhindrar viktökning. På samma sätt hjälper det att sänka lipidnivåerna och upprätthålla blodsockernivåerna.
Förutom detta förbättrar det matsmältningen och bekämpar tarmgaserna, och kan konsumeras i form av aggregatet i ok, skakningar och ensalador. Conozca några Recetas med ingefära för låg vikt.
5. Guarana
Guarana hjälper till att öka ämnesomsättningen eftersom den innehåller koffein och är rik på antioxidanter. För att gå ner i vikt bör det helst konsumeras tillsammans med ok och hjälp med viktminskning, såsom ingefära och gröna ok.
Den rekommenderade mängden är 1 till 2 guaraná bläckfiskskålar per dag, undviker konsumtion under natten, för att undvika sömnlöshet problem.
6. Manzana vinäger
Mango vinäger hjälper till i viktminskning eftersom den förbättrar matsmältningen, ökar mättnad, kämpar vätskeansamling och är rik på antioxidanter som förbättrar kroppens funktion.
För att hjälpa till i kosten är det nödvändigt att konsumera 1 till 2 ättikskålar utspädda i ett vattenkärl per dag och använda det för att krydda köttet och ensaladorna. Mer om fördelarna med vinäger från manzana.
7. Kaffe
Eftersom det är rikt på koffein påskyndar kaffe ämnesomsättningen och kan konsumeras över dagen på morgonen eller på morgonen. Den rekommenderade mängden är högst 4 koppar 150 ml per dag, och kom ihåg att du måste undvika konsumtion vid gastrit, högt tryck eller sömnlöshet.
Vad är ämnesomsättning
Metabolismen motsvarar en uppsättning biokemiska processer som äger rum i organismen som styr syntesen och nedbrytningen av ämnen i organismen, vilket gör att de vitala funktionerna som andas, reglering av kroppstemperatur och energiproduktion kan ske..
Metabolismen regleras av flera enzymer och kan klassificeras i faserna:
- anabolism, som motsvarar biokemiska syntesreaktioner, es decir, tillåter produktion av molekyler så komplexa som proteiner, till exempel från molekyler så enkla som aminosyror;
- katabolism, som motsvarar biokemiska nedbrytningsreaktioner, es decir, tillåter produktion av enklare molekyler från andra mer komplexa, såsom vatten och energi (ATP) från glukos.
För att organismen kan återfinnas i homeostas är det nödvändigt att anabolism och katabolism också finns i jämvikt. När anabolismen dominerar över katabolismen, produceras större muskelmassa girighet. När det motsatta inträffar uppträder muskelmassans kropp och denna situation uppstår i perioder med ayuno.
Basalmetabolism motsvarar personens ämnesomsättning när han är i moster, bestämmer han, kalorierna som kroppen behöver för att upprätthålla sina livsviktiga funktioner i 24 timmar, utan någon skada på kroppen. Generellt sett är det baserat på bedömningen av basalmetabolism, vanor och mål för personen att näringsläkaren kan ordinera den lämpligaste dieten för varje situation..
