6 träningspass för att stärka hjulen

Övningarna för att stärka hjulen kan indikeras så att de utförs på friska människor, att de vill utöva lite fysisk aktivitet som att springa, men också för att bekämpa smärtan orsakad av artrit, artros och reumatism, för att förstärka hjulet och förhindra slitage del cartílago. 

Övningarna måste förskrivas individuellt av en fysisk lärare eller en fysioterapeut, efter att ha genomfört en utvärdering och kontrollerat hur mycket personen behöver, på grund av att övningarna kan vara mycket varierande och beroende på om det finns någon skada eller skada. Men fortsättning av vissa övningar som kan vara användbara för att stärka quadriceps, som finns i musklerna, kommer att anges..

1. Puente

I den här första primern behöver du bara luta munnen upp, vika benen och höja golvstammen och hålla bäckenet upphöjd. Después måste tappa långsamt. Det finns två uppsättningar med 10 repetitioner vardera, vilar i några sekunder mellan repetitionen och andra.

2. Förlängning av benet 

Luta dig mot munnen, med händerna på sidan av kroppen, måste du fälla benen och lyfta en av dem, och hålla den sträckta muskeln. Upprepa övningen 12 gånger och växla benen. 

3. Förlängning av pajbenet

Stående måste den stå på sidan av en vägg eller placera händerna på en vägg. Övningen består av att fälla tillbaka ett ben som visas på bilden och bilda en 90 ° vinkel med benet. Upprepa 10 gånger och gör rörelsen långsam och kontrollerad.

Det bör finnas två uppsättningar med 10 repetitioner med varje ben, vilande i några sekunder mellan en serie och en annan.

4. Förlängning av benet i 3 stöd

Placera dig själv i läge som 4 stöd, med armar och hjul på golvet och lyft ett ben som visas på bilden. Upprepa 10 gånger och se till att benet som rör sig alltid är rakt.

Kom ihåg att föreställa dig att du skjuter upp taket med hälen, eftersom det underlättar förverkligandet av rörelsen i rätt vinkel. Det bör finnas två uppsättningar med 10 repetitioner med varje ben.

5. Sentadillas

Sätena är en utmärkt övning för en stängd kinetisk kedja för att stärka hjulen. Från kakans läge måste du föreställa dig att du kommer att sitta på en plats genom att böja hjulen upp till 90 ° vinkel. När du gör denna övning måste du vara försiktig så att hjulen på pajans feta finger för att inte skapa skador på hjulen.

För att underlätta rörelsen kunde han sträcka händerna runt kroppen, som visas på bilden, suddaren med en hand på armarna. 20 sentadillas i rad rekommenderas.

6. Placera en boll mellan hjulen och stäng den

Denna isometriska övning består av att hålla sig nära klippan, fortsättningen måste fördubblas medan hjulen är böjda och lätt åtskilda, och den mellersta bollen måste placeras mellan hjulen. Övningen består av att införa ballongen mellan hjulen 10 gånger i rad.

10 serier av denna övning måste genomföras, totalt 100 apretoner, men vila några sekunder mellan varje serie.

Förutom dessa övningar är det också möjligt att göra andra saker som hjälper till att stärka benen som att gå med lämpliga skor, att utföra pilatesövningar och all övning i vatten som simning och hydrogymnasia, eftersom du är ännu mer i vattnet. lätt och har mindre påverkan på lederna.