6 övningar för att definiera buken hemma

För att kunna definiera buken måste det finnas träningspass som stärker bukcentret, även känd som CORE, så att buken kan markeras och till och med minska den minsta fettmassan i regionen, samt magmusklerna i en liten muskelgrupp. och det definieras endast i en mage utan fett.

De 6 exemplen på övningar för att definiera buken hemma är:

1 - Abdominal i V

Lutar på suelo, mun upp, lyft upp lite. Med dina armar utsträckta, lyft svettens bagageutrymme, som om det förändras i bilden. Haga långsamt 3 serier med 8 repetitioner, mot magmusklerna och var försiktig så att inte tvinga cuello.

2 - Buken med upphöjd ben

Luta på suelo, mun upp, lyft de sträckta benen. Med armarna utsträckta, lyft svettens bagageutrymme, som visas på bilden, och håll dig i detta läge i upp till 15. Upprepa denna övning 3 gånger.

3 - Sidobuk med utsträckt ben

Luta dig på suelo, mun upp, lyft dem från de sträckta benen. Lägg sedan händerna på baksidan av nacken och lyft bagagerummet upp för att ladda höger arm i höger hand och höger hand i höger hand. Haga långsamt 3 serier med 8 repetitioner.

4 - Buken med höjden av bollen i bollen

Luta dig på suelo, mun upp, placera pelletsväxten på en Pilates-pellets och lyft bagagerummet, utan att lämna pelleten saltning på platsen. Haga långsamt 3-serien med 8 bagageutrymmen.

5 - Plancha med pellets

I den här övningen måste du förbli i det läge som ändrar bilden och viker hjulen i tid, placera bollen runt bagagerummet, utan att flytta armarna. Om det finns 3 uppsättningar med åtta upprepningar, försiktigt och långsamt

6 - Plancha med 2 stöd

Denna övning består av att stå stilla i den position som ändrar den maximala tiden du kan, även om det inte är nödvändigt att ta mer än 2 minuter. Det måste finnas tre serier av den här övningen.

Råd för att definiera buken

Några goda råd för att definiera buken kommer att ta en kalorifattig diet som guidas av en nutritionist, förutom att öva aeroba övningar som friidrott, för att öka kaloriförbrukningen och främja fettförbränningen i magen. Men för att ha en "chokladtablett" -mage är det viktigt att utföra magövningar på olika sätt, flera gånger i veckan och också att äta mat som är rik på proteiner, vilket gynnar muskelhypertrofi..

Kampsport är också ett utmärkt alternativ för dig som vill definiera buken, forma kroppen och öka motståndet och fysisk styrka..

Att anta en bra hållning är också mycket viktigt att förlora magen eftersom när kolumna eller kroppen är väl inriktade, är magmusklerna mer i stånd att hålla organen i läge och framför dig som du gör med hållningen.

Se följande video om framsteg för att förbättra din hållning:

SPRIDA FÖR ATT FÖRBÄTTA POSTUREN