5 steg för att meditera korrekt

Meditationen är en teknik som gör det möjligt att leda sinnet till ett tillstånd av lugn och avkoppling, genom metoder som inkluderar attityder och uppmärksamhetsfokus för att uppnå lugn och inre lugn, som erbjuder fördelar som stressminskning, ångest, sömnlöshet, liksom som hjälper mig att förbättra min uppmärksamhet och produktivitet i mitt arbete eller studier.

Även om det är lättare att träna i klasser och platser som är lämpliga för denna aktivitet, med en instruktör, kan meditation också ske i andra miljöer som hemma eller på jobbet, till exempel.

För att lära dig att meditera själv är det nödvändigt att öva på teknikerna dagligen att fortsättningen ändras i 5 till 20 minuter, 1 eller 2 gånger om dagen.

Så, stegen för att meditera består av:

1. Boka tid

Du måste reservera 1 eller 2 stunder utanför dagen för att koppla bort ett tag. Det kan vara vaken, att låta starta dagen med mindre ångest och mer uppmärksamhet, mitt på dagen, vila lite tid, medan du sover, för att lugna sinnet innan du sover.

Helst är en period på 15 till 20 minuter tillräckligt med tid för att få maximala fördelarna med meditation, men 5 minuter är tillräckligt för att tillåta en resa in i ditt interiör, för att uppnå lugn och fokus.

För att undvika bekymmer som vädret är det möjligt att ställa in en väckarklocka på mobiltelefonen för den tid du vill meditera.

2. Hitta ett lugnt ställe

Det rekommenderas att ha ett utrymme där du kan sitta med lite lugn, som ett vardagsrum, trädgård, soffa, också möjligt i en stol, inklusive i bilen efter parkering innan du går till jobbet, till exempel.

Det är viktigt att du helst kan vara i en lugn miljö och med minimala distraktioner för att underlätta koncentrationen.

3. Anta en bekväm hållning

Den idealiska positionen för att öva meditation, enligt orientaliska tekniker, lotus, medan du sitter, med ben och fötter på hjulen, och efter hjulen och den raka kolonnen.

Detta är dock inte obligatoriskt, även om det är möjligt att förbli sittande i valfri position, även på ett säte, alltid vara bekväm, med rak linje, avslappnade axlar och rak linje..

Du måste också hitta en pojke för dina händer, varje gång du kan stanna på ryggen, med ryggen på en hand på den andra, på hjulen, med handflatorna under klippan. Fortsättningen måste hålla ögonen stängda och låta musklerna slappna av.

4. Kontrollera andningen

Det är viktigt att lära sig att vara särskilt uppmärksam på andning genom att använda lungorna helt. En djup inandning måste utföras, trycka luften med magen och bröstet, och en långsam expansion och morkaka.

Andningskontroll är kanske inte lätt att äta, vilket är vad som händer med övningen, men det är viktigt att vara bekväm och utan att tvinga den, så att ett obehagligt ögonblick inte förbises. En övning som kan utföras är att räkna upp till 4 i inandningen och upprepa den här gången för utandningen.

5. Fokusera på uppmärksamhet

I traditionell meditation är det nödvändigt att hitta ett fokus för att bibehålla uppmärksamheten, vanligtvis ett mantra, att alla ljud, stavelser, använder frasen som måste upprepas flera gånger för att ge en specifik makt över sinnet och hjälpa mig att koncentrera mig att meditera..

Det bör skrivas vad man tänkte av den person som utför meditationen och helst om det är ett mantra som har sitt ursprung i buddhism eller yoga, om det är korrekt lärt av en lärare. "Mannen" är det värsta mantraet och har kraften att få inre fred under meditation.

Så mycket så är det också möjligt att ha andra typer av fokus för uppmärksamhet, som en bild, melodi, känsla av bris i luften, korrekt andning, till och med, i en positiv tanke eller mål som du vill uppnå. Viktigt är att för detta är sinnet lugnt och utan andra tankar.

Det är mycket vanligt att olika tankar uppstår under meditationen, och i det här fallet bör man inte vara uppmärksam och till och med låta mig gå. Med tid och övning är det lättare att må bättre och undvika tänkande.

De viktigaste fördelarna för hälsan

Med den dagliga övningen av meditation är det möjligt att märka en förbättring av kontrollen av tankarna och upprätthållandet av uppmärksamheten i aktiviteter, förutom att ge andra fördelar som:

• Att hjälpa till i behandlingen av depression och minska sannolikheten för återfall;
• Kontroll av stress och ångest;
• Disminución del insomnio;
• Förbättring av uppmärksamhet och prestanda i arbetet och i studierna;
• Hjälp till högtryckskontroll;
• Borgmästarkontroll av glukos vid diabetes;
• Hjälp vid behandling av tvångsmässigt ätande och tvångssjukdomar.

Så även om det är en teknik för orientaliska gamla traditioner, tillämpas meditationen varje dag för att förbättra livskvaliteten och livskvaliteten.