12 Livsmedel för att sänka artärtrycket och undvika det

Matning är en av de väsentliga delarna för behandling av arteriell hypertoni, av detta skäl är det viktigt att upprätthålla viss daglig vård för att minska konsumtionen av salt som intas dagligen; undvika stekt och bearbetad mat som korv och konserver på grund av deras höga saltinnehåll; ge konsumtion av naturliga livsmedel som grönsaker och färsk frukt.

Dessutom bör de som lider av högt tryck öka sin vattenförbrukning, konsumera mellan 2 och 2,5 liter per dag, liksom att öka sin regelbundna fysiska aktivitet som att gå i loppet, minst 3 gånger i veckan.

Se andra sätt att kontrollera högt blodtryck.

Livsmedel som inte bör konsumeras

De mest dåliga matarna för att minska spänningen:

1. Alla färska frukter;
2. Quesos sin sal;
3. Olivolja;
4. Kokosnötvatten;
5. Spannmål och hela livsmedel;
6. Ock av bogsering;
7. huevos;
8. Grönsaker både råa och kokta;
9. Kött med låg fetthalt; 
10. Vitt kött som pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Yogures ljus.

Det är också viktigt att inkludera diuretiska livsmedel i kosten, till exempel sand, pinna, gurka, ost, nopales, och öka vattenintaget, vilket kommer att bidra till att eliminera vätskeansamlingen genom den. orina regelbundet arteriellt tryck.

Enligt de diuretiska egenskaperna hos livsmedel.

Hur mycket salt kan vi konsumera per dag

Världshälsoorganisationen rekommenderar 1 till 3 g salt per dag för att undvika en ökning av arteriellt tryck. Saltet består av klorid och natrium, varvid det senare är orsaken till ökningen av arteriellt tryck.

De flesta livsmedel som innehåller natrium, särskilt de som är industrialiserade, även om det är viktigt att hålla ett öga på och läsa näringsmärket, bör den dagliga rekommendationen av natrium vara mellan 1500 till 2300 mg per dag.  

För att ersätta saltet kan en mängd kryddor och aromatiska örter användas för att ge det mer smak till livsmedel som oregano, romero, perejil och koriander, till exempel. 

Hur mycket kaffe kan jag konsumera 

Vissa studier visar att koffein kan öka blodtrycket under en kort tid efter konsumtion, oavsett om individen lider av högt blodtryck.

Det är dock nödvändigt att studera lite mer av deras konsumtionseffekter, men vissa studier visar att måttlig konsumtion av 3 koppar per dag är gynnsam för hälsan och undviker hjärt-kärlsjukdomar, arytmier och diabetes mellitus.. 

Mat att undvika

Livsmedel som inte bör ätas vid högt tryck:

• General stekt mat;
• Frågor som parmesan, provolone, suizo;
• Mountain Jamón, bologna, salami;
• Fettrik mat. Titta noga på näringsetiketten för mat;
• Inbäddade livsmedel som korv, jamón, ärtpuguga;
• Konserverad som tonfisk eller sardiner;
• dulces;
• Förkokta eller konserverade grönsaker och grönsaker;
• Torkad frukt som innehåller salt som cacahuate o maní, marañón o merey;
• Allmänna salsor som tomat (ketchuptyp), maj, senap;
• Engelska salsa eller sojasalsa;
• Listade buljongter som ska användas;
• Kött som hamburgare, tocino, charqui;
• Pâtés, sardiner, ansjovis, saltad bacalao;
• Pepinillos, aceunas, palmhjärtan, inlagda sparvar;
• Alkoholhaltiga drycker, läsk, maräng, energidrycker och pastöriserade ok.

Dessa livsmedel är rika på fett eller natrium, vilket gynnar ackumulering av fettplack i det inre av artärer, vilket gör det svårt för blod att flöda och följaktligen ökar trycket och därför undviker det..

När det gäller alkoholhaltiga drycker har vissa indiska studior som tar 30 cc rött vin dagligen visat några positiva effekter på ämnesomsättningen och på det kardiovaskulära systemet. som är rik på flavonoider, polyfenoler och antioxidanter som är ämnen som skyddar hjärtat.