Hur många kalorier att äta om dagen för att gå ner i vikt
För att tappa 1 kg i veckan är det nödvändigt att minska 1100 kcal till normal daglig konsumtion, vilket motsvarar cirka 2 skålar med 5 matskedar ris + 2 matskedar bönor 150 g kött + sallad.
Att minska 1100 kcal per dag under en vecka resulterar i totalt 7700 kcal, ett värde som motsvarar mängden kalorier som lagras i 1 kg kroppsfett.
Men att uppnå denna nivå av kaloriereduktion i kosten är vanligtvis en stor utmaning, så det är också nödvändigt att utöva fysisk aktivitet för att öka förbränningen av kalorier och påskynda ämnesomsättningen.
Hur många kalorier du ska konsumera per dag
För att veta hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att kunna tappa upp till 1 kg per vecka är det första steget att beräkna basal energiförbrukning, som är den mängd energi som kroppen spenderar bara för att upprätthålla vitala funktioner, såsom lungans funktion eller hjärtslag, till exempel.
Sedan bör kaloriförbrukningen som görs av de aktiviteter som görs under dagen och av fysisk aktivitet läggas till. Det slutliga värdet är de kalorier som krävs för att hålla din vikt stabil, utan att vinna eller förlora. Gör din beräkning genom att ange dina data i följande räknare:
Från räknemaskinens resultat bör 1100 kcal minskas och det slutliga resultatet motsvarar antalet kalorier som måste konsumeras per dag för att uppnå önskad viktminskning..
Mängd kalorier som spenderas i fysisk aktivitet
För att hjälpa till att förbränna kalorier och minska vikten är en bra strategi att öka utövandet av fysisk aktivitet, vilket påskyndar ämnesomsättningen och stimulerar förbränningen av fett.
I genomsnitt tillbringar en person med 60 kg cirka 372 kalorier när han utövar en timmes viktträning, medan en person med 100 kg spenderar cirka 600 kcal för att göra samma aktivitet. Detta beror på att ju större vikten är, desto större är kroppens ansträngning att utföra samma aktivitet och säkerställa syre och näringsämnen för alla celler..
Ange dina data i följande räknare och se hur många kalorier du spenderar för att utföra olika fysiska aktiviteter:
Det är också viktigt att komma ihåg att ju större mängden muskler som finns i kroppen, desto större är individens energiförbrukning, eftersom muskelmassa förbrukar mer kalorier än fett för att hålla i kroppen..
För att gå ner i vikt blir svårare
Att gå ner i vikt blir allt svårare eftersom när man går ner i vikt minskar också energiförbrukningen i kroppen, eftersom ansträngningen att hålla en kropp på 80 kg är mindre än ansträngningen att upprätthålla en kropp på 100 kg, till exempel.
Dessutom bromsar metabolismen också med stigande ålder, så det är vanligt att uppleva svårare att gå ner i vikt när du blir äldre. För att övervinna denna svårighet är det nödvändigt att anpassa kosten och öka utövandet av fysisk aktivitet, eftersom detta håller ämnesomsättningen aktiv och ökar mängden muskelmassa i kroppen, vilket hjälper till med viktminskning och kontroll. För att hjälpa till med viktminskning, upptäcka 7 livsmedel som snabbar på ämnesomsättningen.
